減肥瘦身或者說健身對于不少人來說是十分重要的事情，當然運動鍛煉可能起到雙重的效果。對于想要減肥或者健身的男女來說，了解一些健身的事項和掌握正確的健身技巧是十分重要的事情。那么快速減肥的健身方式有哪些？哪些健身方式對健康有益？

1、運動健身計劃

健身專家建議，減肥要同時做些有氧運動和無氧運動（阻路訓練），如果你沒有條件去健身房，可以選擇一些在家就可以做的有氧和無氧運動。

有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳、跳繩、跳健身操，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘。

無氧運動（阻力訓練），比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組；仰臥起坐練習，20個/組，每次三組；提臀練習，20個/組，每次三組。

沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。

久坐白領族的健身建議：

現在的上班族特別是電腦族，因為久坐、壓力過大、快餐式飲食等，都有很明顯的亞健康狀態，堅持運動鍛煉不僅能減肥，還能調整健康狀態。辦公族加哪些類型的健身活動比較好？專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當的器械訓練，千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業的人士才適合的運動，其實，適當的器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當然要注意一定要到專業的健身場所，接受專業健身教練的指導，這點對初涉器械訓練的人士非常重要。

另外，健身是一個全球性的話題，但是時下比較流行的女性健身活動和男性健身活動有哪些呢？對女性來說，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說，器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。

只靠控制飲食減肥效果差

很多人節后減肥為了求快，采用21天減肥法、或者是三天蘋果減肥法等各種極端禁食節食的方法，或者是不吃肉不吃主食等。可以非常肯定地說，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果，因為權威研究已經表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質會下降。所以主動運動加被動節食，養成良好的生活習慣才能達到并且進一步鞏固減肥效果。

下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計劃訓練表，仔細看看，然后下決心認真執行吧：

7天健身計劃：

第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組；上斜臥推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組；坐姿劃船，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下

第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；啞鈴側平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘

第六天：深蹲練習，4組，12個/組；倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鐘

第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態迎接下一周。

2、怎樣輕松瘦身

1、早晨起床來跳繩

早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪 的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動作就行了：雙臂搖動，雙腳在原地跳動。

2、走路也能當健身

要燃燒脂肪？不妨每天快走20分鐘。專家已經確認，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個女人在20分鐘內走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

3、背點重物出門去

毫無疑問，走路時背點重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無論有事沒事，只要出門，我們建議你在背包 里裝上5千克重的書（在家里的秤上稱一稱）。

如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

4、少乘電梯多爬樓

每天出入都市高樓之中的精英，你應該給自己定個小計劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。

所以哪天你發現樓里的電梯壞了，你也可以偷著樂了，因為你根本就不懼怕爬樓。

5、看電視不忘鍛煉

坐在沙發上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時間也利用起來。

比如，看電視的同時，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。