舉重是一種鍛煉肌肉和減肥的方式，男生可以通過舉重來練出手臂肌肉的力量，而女生舉重能起到減肥瘦身的效果。我們看到的舉重選手一般個(gè)子都很矮小，所以，大家就有一個(gè)疑問，練舉重會(huì)導(dǎo)致長不高嗎？舉重會(huì)影響身高嗎？。

1、練舉重會(huì)影響身高嗎

適量的舉重鍛煉是不會(huì)影響身高的，只要過度的超負(fù)荷的練習(xí)才有可能對(duì)身高產(chǎn)生影響。

尤其是處于生長期的青少年，因?yàn)楦鱾€(gè)部位還沒有發(fā)育成熟，高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進(jìn)而影響身高。所以建議青少年還是少進(jìn)行像舉重這樣的負(fù)重訓(xùn)練。

2、其他影響身高的運(yùn)動(dòng)

有助于長身高的運(yùn)動(dòng)有：打籃球、跳遠(yuǎn)、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等。而像杠鈴、啞鈴這類負(fù)重的運(yùn)動(dòng)是對(duì)長高不利的，所以想要通過運(yùn)動(dòng)幫助長高的也需要選擇正確的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、舉重有什么好處

雖然舉重對(duì)身高會(huì)有影響，但是對(duì)于不需要長高的成年人來說，適當(dāng)?shù)木毩?xí)舉重還是有好處的。

練習(xí)舉重可以鍛煉手腕、手臂、腰部和腿部的肌肉、韌帶。增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉耐力，變得更加緊實(shí)。而且還能燃燒體內(nèi)脂肪，幫助塑造體型。

4、青少年練舉重應(yīng)注意什么

處于生長發(fā)育的青少年如果實(shí)在是需要進(jìn)行舉重或者是肌力訓(xùn)練的話，需要注意：

1．少做靜力練習(xí)或持續(xù)時(shí)間較長的負(fù)重練習(xí)。

2．運(yùn)動(dòng)量不要過大，所舉的重量稍輕一些，總組數(shù)應(yīng)少些，“超負(fù)荷”適當(dāng)。

3．練習(xí)中要加強(qiáng)“防傷”和“防僵”的措施。為此要注意教會(huì)正確的技術(shù)，要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，由輕至重。要充分的拉長肌肉，伸展開關(guān)節(jié)，要做好放松整理及心理調(diào)整活動(dòng)。

4．要保證足夠的飲食營養(yǎng)，補(bǔ)充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。

5、女生練舉重的好處

燃燒體內(nèi)脂肪

女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2—3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。同時(shí)，通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35—50卡路里的熱量，一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到這樣的效果的。而且大多數(shù)肌肉細(xì)胞會(huì)加速新陳代謝，并且這個(gè)過程會(huì)比其它傳統(tǒng)訓(xùn)練方式維持的時(shí)間都要長。

激發(fā)荷爾蒙

生長激素在肌肉的增長、脂肪的消耗中扮演著一個(gè)重要的角色。高次數(shù)的舉重訓(xùn)練能成倍增加體內(nèi)生長激素的水平，使之釋放到血液中。

體型不會(huì)魁梧

一般來說，女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長的激素含量是運(yùn)遠(yuǎn)低于男性的，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。

降低骨質(zhì)疏松癥

通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%，再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫亟档陀捎谌扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。