許多人都有想自己有一個(gè)完美的身材，也認(rèn)為自己能堅(jiān)持鍛煉，只是缺乏一個(gè)好的健身環(huán)境，但當(dāng)自己咬咬牙辦了健身卡后，卻還是不能堅(jiān)持去健身房，總是有各種理由牽絆著自己，并最終再也沒(méi)有去過(guò)，直到健身卡到期，那么怎樣才能讓健身堅(jiān)持下去呢？

1、不能堅(jiān)持健身原因

（1）時(shí)間不夠往往是借口

一般來(lái)說(shuō)，人們中途放棄運(yùn)動(dòng)的理由有如下幾種;缺乏與健康相關(guān)的知識(shí);鍛煉場(chǎng)所不方便或費(fèi)用高;運(yùn)動(dòng)設(shè)施不充分;疲勞;鍛煉中身體感到不適或受傷;運(yùn)動(dòng)的效果與期望值不符;氣候不適（太冷或太熱）;體育鍛煉引起情緒不穩(wěn)定等等。

但是，仔細(xì)觀察這些人的實(shí)際情況可以發(fā)現(xiàn)，那些聲稱沒(méi)有時(shí)間的人，實(shí)際上是對(duì)健康的需求和認(rèn)知程度有限。而個(gè)人如何有效地利用時(shí)間，選擇的運(yùn)動(dòng)方式有多少樂(lè)趣，運(yùn)動(dòng)中能獲得多少滿足感以及運(yùn)動(dòng)條件是否便利也會(huì)影響人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。

（2）安全、有效和趣味要結(jié)合

美國(guó)體育學(xué)者博格認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)具備下列三個(gè)基本條件，運(yùn)動(dòng)本身不能有害于健康;其次是運(yùn)動(dòng)實(shí)施的有效性;再次是運(yùn)動(dòng)過(guò)程的趣味性。

健身運(yùn)動(dòng)的目的是促進(jìn)健康，而競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)往往具有爭(zhēng)勝的傾向，有時(shí)反而會(huì)損害健康。如果運(yùn)動(dòng)損害了健康，運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有意義。另外，不管是何種運(yùn)動(dòng)，光有安全性和趣味性，沒(méi)有效果，對(duì)于增進(jìn)健康也毫無(wú)意義。

再者，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度證明有效果的運(yùn)動(dòng)，如果枯燥無(wú)味，缺乏樂(lè)趣，人也不可能堅(jiān)持長(zhǎng)久。并且，運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性不僅在于項(xiàng)目的選擇，與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體能、健康狀況等身體條件也有關(guān)。

（3）計(jì)劃好每一天

原因找到了，為了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們提出如下建議：

1、設(shè)立明確而具體、通過(guò)努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。例如，步行運(yùn)動(dòng)或慢跑者，首先把運(yùn)動(dòng)分為1個(gè)月、3個(gè)月等階段，然后設(shè)定體重、腰圍在各個(gè)階段要達(dá)到的目標(biāo)。如果是高血壓或糖尿病患者，應(yīng)設(shè)定血壓或血糖要達(dá)到的數(shù)值目標(biāo)。接下來(lái)就是設(shè)定每一天的目標(biāo)，例如一天走多少路，多長(zhǎng)時(shí)間等。

2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。可通過(guò)咨詢運(yùn)動(dòng)學(xué)專家，選擇安全、有效、富有樂(lè)趣的活動(dòng)方式。

3、運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體逐步熱起來(lái)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要，防止受傷。

4、每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過(guò)大，避免出現(xiàn)身體過(guò)于疲勞和肌肉酸痛的情況。然后再循序漸進(jìn)。

5、細(xì)致地計(jì)劃一天中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如下班回家路上，可以提前兩站下車，走回去。如有突發(fā)事情影響了原來(lái)的健身計(jì)劃，可以換個(gè)時(shí)間，或換一種活動(dòng)方式。比如臨時(shí)有事不能去健身房，可以在辦公室里做幾組俯臥撐等。

6、找?guī)讉€(gè)伙伴一起運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，集體運(yùn)動(dòng)比獨(dú)自運(yùn)動(dòng)更能鍛煉意志。

選擇與家人、朋友、同事一起健身，既可以增加情感交流，也可以提醒和激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

2、怎樣緩解肌肉酸痛

1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

溫馨提示：做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。