瑜伽是一種比較常見的運動，生活中很多人都喜歡瑜伽，練習瑜伽有很多好處，比如瑜伽可以減肥，另外，瑜伽還可以幫助塑形，瑜伽還可以養顏護膚，可以修養身心等等。那么，瑜伽還可以練習瑜伽的好處有哪些？做瑜伽都有哪些好處？

1、練習瑜伽的好處

練習瑜伽能夠修身養心，既能鍛煉身體又能起到瘦身效果，特別是秋季堅持練瑜伽還能預防疾病，效果甚佳。那么瑜伽對于修身到底起到哪些作用呢?

1.收緊后背、纖腰細腰、上提臀部。

2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟賦有彈性。

3.消除腭部、頸部的贅肉、消除頸部細紋。

4.削減大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。

5. 塑出側腰曲線。

6. 糾正骨盆，避免臀部下垂。

7.減去膀子外側、后側剩余脂肪，使膀子油滑賦有彈性。

8.刺激推進胸大肌發達，讓乳房挺立向上。

9.糾正脊柱不正，使身體更挺立。

10.刻畫平整腹部。

11.消除胃脹氣和便秘。

12.收緊雙臂，推進骨骼鞏固。

13.增強身體平衡感。

14.調理腎功用，推進代謝和循環。

15.推進雌性荷爾蒙排泄，調理內排泄功用。

16.更新肌膚細胞， 淡化色斑。

17.使肌膚細膩、光澤、賦有彈性。

18.構成女人魅力。

2、適合白領的瑜伽動作

1、挺秀胸部

方案：基礎呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣。

同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。

注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

2、靈活脖頸保健養生

方案：椅上壓頭式

方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

3、腰腹減肥

方案：站姿轉背式

方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

4、放松背部

方案：雙角式保健養生

方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。