女性的纖細(xì)修長的雙腿無疑具有極強(qiáng)的美感，對于男性的視覺沖擊和誘惑力都非常大，所以每個女生都希望自己能夠擁有這樣的美腿。實際上腿部不理想的女生也不用灰心，通過堅持瑜伽練習(xí)會有不錯的效果的。那么女生瘦腿的瑜伽動作是什么？哪些瑜伽動作能夠瘦腿？

1、女性瘦身動作

美腿養(yǎng)成記

修長的細(xì)腿讓你不管穿什么褲子都很好款，就算是簡單的牛仔褲也能穿出別樣的風(fēng)情，但是如果你是粗壯的腿，那么不管穿什么都沒有美感而言了，現(xiàn)在腿部脂肪多的女生非常的多，一般都是因為久坐造成的，下面教你一套十分簡單的瘦腿瑜伽運(yùn)動，輕松就能擁有細(xì)長腿哦。

現(xiàn)代人因為時間不夠或是工作各方面因素，長期都是久坐狀態(tài)，很少也很難有時間去運(yùn)動，那么這樣長期的狀態(tài)就會導(dǎo)致你下半身脂肪堆積，雙腿的線條也越來越不完美了，想要拋棄這種情況變身美腿女神嗎？那么就一起來做瘦腿運(yùn)動吧，輕松燃燒掉腿部的脂肪并且還能改善女性O(shè)型腿的問題哦。

PART1：

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關(guān)節(jié)，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。

PART2：

1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成動作一后，右手將左膝往內(nèi)拉，左手將右膝往內(nèi)拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復(fù)10次。該動作還能改善o型腿。

PART3：

1、身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在于緊實小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。

PART4：

1、身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。

2、然后身體重心向上，右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動整條腿伸直，動作重復(fù)10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最后達(dá)到瘦腿的目的，堅持練習(xí)，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。

運(yùn)動減肥飲食事項

雖然說運(yùn)動減肥期間不需要節(jié)食，但是也不是說就能無節(jié)制的大吃大喝，想要達(dá)到好的減肥效果，還是要注意一下飲食配合。

養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣能讓你在減肥成功之后，還可以繼續(xù)堅持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。

保證營養(yǎng)均衡

盡管運(yùn)動減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營養(yǎng)的均衡，這樣才能保證在運(yùn)動時能以好的狀態(tài)進(jìn)行，避免運(yùn)動傷害。

少攝入高熱量食物

運(yùn)動減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等來代替高脂肪高熱量的食物。

控制脂肪攝取量

運(yùn)動減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內(nèi)，從而形成脂肪層的。