瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一項運動，平時不少女性也會抽出時間進行瑜伽鍛煉。總體說來，堅持瑜伽練習能夠起到塑形強身的效果，并且在瘦身方面也有不少的效果，當然前提是需要選擇性的練習。那么瘦肚子的減肥瑜伽怎么做？減肥瑜伽有哪些注意事項？

1、女性瘦身動作

身體前屈

這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。

1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

后抬腿前屈

這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎，不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強）

2：腹部向內(nèi)收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復上述動作。

抬腿側撐

這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

1：做俯臥撐后慢慢向右側轉自己的身體，然后把重心轉到右手和右腳上。

2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。（不能做到，也不要勉強）

3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。

減肥瑜伽有哪些注意事項

不要穿：超短短褲

問題：有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但并不推薦練習瑜伽時如此穿著。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運動時會堆在一起，這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。

建議：剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。

不要穿：全棉內(nèi)衣褲

問題：所有人都告訴你要穿全棉內(nèi)衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動的時候一旦濕了就會變重并且很難干透（晾曬的時候全棉衣服也比較難干，對吧）。

建議：想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇一款時尚的排汗內(nèi)褲吧。

不要穿：舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長褲

問題：那些穿了很多年的長褲經(jīng)過洗滌已經(jīng)變得柔軟親膚，但問題是如果你從大學就開始穿它了，那一定又舊又不結實。為了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動作，能保證舊褲子足夠牢固嗎？另外，還要避免淺色的長褲，因為不管它們多厚都很容易被看透，你做圖上那些動作的時候可不想別人能看到你的私處吧。

建議：選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲，不妨多花點錢買條知名品牌的褲子吧。

不要穿：T恤，寬松的工字背心，短上衣

問題：寬松上衣的問題是每次你做倒立動作時都會翻下來蓋在你臉上（然后肚子甚至胸部全暴露在外），趴著做“斜板式“的時候寬大的領口也讓人一覽無余，所以千萬不要選擇寬松的T恤和背心。短上衣也容易轉移注意力，假如你有一顆凸出的胃和肚子的話。。。。。。

建議：許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的，因為不管你怎么翻轉倒立它都可以給你全面保護。建議在買之前先試穿（主要是做幾個瑜伽動作）來確認它能給你合適的保護。

不要穿：暴露、無支撐力、淺色的上裝

問題：有些女士在上課的時候胸部會從寬松短小的運動上衣里掉出來（真有畫面感?。?，有些上衣是在你走路時看著無比合身，但是當你稍運動起來（比如抬手）以后它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風險性也很大，特別當你出汗以后會變得更加透明。你參加的是瑜伽課，可不是濕身大賽哦。

建議：如果你是大胸部，V字領上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領。有些背心有內(nèi)置胸墊，如果它們的支撐力不夠，你最好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。

2、一天飲食減肥計劃

早晨起床：喝一杯300ml左右的溫開水。

早餐7:00-8:00：一碗牛奶麥片粥、一個雞蛋、一份拌西蘭花、半個橙子。

上午10:00：吃一個新鮮水果?？梢赃x擇蘋果、橙子、番茄、獼猴桃等。

午餐12:00：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份。

下午15:00：可以喝一杯酸奶、吃一個水果（黃瓜、火龍果、藍莓）。

晚餐18:00：銀耳百合粥一碗，涼拌白菜絲干豆腐絲一份。