跳繩是不少人比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，而跳繩同時(shí)也是強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)之一。如果天天堅(jiān)持跳繩鍛煉一段時(shí)間，那么時(shí)間久了就可以起到良好的減肥瘦身效果，不過如果一些注意事項(xiàng)沒了解則可能會(huì)受到損傷。那么跳繩減肥要注意哪些問題？哪些人不適合跳繩減肥？

1、跳繩減肥事項(xiàng)

1.跳繩的長度要合適

跳繩的時(shí)候一定要選擇好跳繩的長度，最好是跳繩的長度保持在雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

天天跳繩能減肥嗎堅(jiān)持五項(xiàng)注意正確跳繩減肥快

2.保持前腳掌起跳和落地

跳繩的時(shí)候一定要保持前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解跳繩的時(shí)候帶來的沖擊力，可以減小對(duì)軟組織的損傷和對(duì)腳踝的震動(dòng)與傷害，切記千萬不可以用腳跟或者是全腳掌著地，那樣會(huì)使得頭部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩的時(shí)候一定要注意不要在水泥地上跳繩，那樣會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和大腦產(chǎn)生沖擊力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩，也可以在水泥地上鋪一個(gè)毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳。可以有效的避免跳繩對(duì)大腦和關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力。

4.身體較重一定要雙腳起落

對(duì)于身體比較胖，體重比較高的人來說應(yīng)該在跳繩的時(shí)候采取雙腳同時(shí)起跳和落地，不要用單腳跳，也可以跑步跳，這樣可以避免在跳繩的過程中由于體重比較大造成對(duì)關(guān)節(jié)和腳踝的傷害，同時(shí)需要注意的是跳繩時(shí)間不要過長，可以每跳二三分鐘就休息一下。

5.過度肥胖的人不適合采取跳繩減肥

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

2、減肥可以吃什么

1、油皮莼菜湯

原材料：水發(fā)豆腐皮150g，莼菜1瓶。

調(diào)味料：鹽、味精、香油各適量。

做法：1、分別將莼菜和水發(fā)豆腐皮用清水洗干凈，然后掉水瀝干。2、在炒鍋中放入清水(有條件的可以放素湯)，加入莼菜、豆腐皮、鹽和味精一起煮沸，然后淋上香油即可。

功效：利水消腫、清熱解毒。

2、草菇冬瓜湯

原材料：罐頭草菇80g，冬瓜150g。

調(diào)味料：鹽3g、蔥姜油、味精、素湯、水淀粉各適量。

做法：1、將冬瓜削皮，去掉里面的籽然后清洗干凈，切成長方形的塊狀，放入沸水鍋中掉透，然后撈出放冷水中沖涼。2、在鍋中置上火，倒入素湯和草菇煮沸，然偶后加入冬瓜塊、鹽和味精一起燒入味，最后用水淀粉勾芡然后淋上蔥姜油即可。

功效：利水消腫。

3、酸筍蘆薈羹

原材料：干凈的蘆薈100g，水發(fā)竹筍250g，香菇250g。

調(diào)味料：鹽、味精、泰式酸辣醬、香菜、牛骨湯、黃油各適量。

做法：1、將蘆薈洗干凈切成絲，將竹筍和香菇分別洗干凈切成絲然后掉水備用。2、在鍋中放入黃油和酸辣醬炒香，然后加牛骨湯，用鹽和味精調(diào)味，然后放入備好的蘆薈、香菇和竹筍，要起鍋的時(shí)候加入香菜即可。

功效：減肥。

4、涼拌萵苣葉

原材料：萵筍8根

調(diào)味料：鹽、味精、香油各少許。

做法：取出萵筍的嫩葉清洗干凈，切成不長不短的小段，放入沸水中稍微掉下，然后撈出，加入鹽和味精攪拌，最后淋上香油即可。

功效：適合水腫患者。

5、糖醋豆苗

原材料：豌豆苗300g，干辣椒絲2g，姜末3個(gè)，蒜泥2g，蔥花3g。

調(diào)味料：鹽、白糖、黃酒、醬油、香醋、香油、色拉油各適量。

做法：1、將豌豆苗掐去老莖，然后清洗干凈備用。2、在炒鍋中倒入少許的有，放入干辣椒絲、蔥花、蒜泥、姜末一起爆香，然后加入豌豆苗下去翻炒，再加入黃酒、鹽、醬油、白糖、香醋、香油一起炒熟即可。