運動對人體有很多好處，但是有時候運動也會給人體帶來一些損害，比如跑步過量會增加膝蓋半月板的摩擦，造成半月板損傷。我們平時應該注意正確的運動方式，避免運動對健康造成危害，那么，什么運動對膝蓋損傷大？運動時怎么避免傷害？

1、對膝蓋損傷較大的運動

爬山、爬樓梯等屬負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合有關節損傷的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動傷害。對于普通市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險，中老年人需特別注意。

2、對膝蓋損傷較小的運動

對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車，人們可以根據自身的興趣選擇。當然，也不能擔心運動損傷而因噎廢食。有些人就是偏愛籃球、足球運動，相比于不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運動是利大于弊的。

3、怎樣避免運動傷害

選擇適合自己的運動方式

每個人都每個個人適合的運動方式，看掃別人練的很好的運動，但是不一定適合你。，所以要根據自己的身體狀況選擇你這正確的運動方式是很重要的，不要以為的強求自己去做不適合的運動，這樣會讓自己得不償失的。

選擇適合的裝備

我們這里說的適合的裝備就是指我們所穿的服裝。例如大小合適的運動服。彈力較好的運動鞋。例外我們用來輔助的運動器材選擇也很重要。就像杠鈴我們要選擇自己合適的重量，不要盲目求重是一樣的道理。

4、運動量適宜時人的狀態

1、運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數增加但呼吸的節律不亂，說話時沒有明顯的氣喘現象；

2、運動后疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；

3、運動后有渴望或愿意再次運動的心情；

4、運動后睡眠良好，醒后精力充沛；

5、運動后食欲好，想進食，食量大；

6、運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。