有些人會(huì)選擇在早上的時(shí)候鍛煉身體，喚醒一天的活力，早上的時(shí)候溫度比較舒適，可以適當(dāng)?shù)某烤殻行┤擞X(jué)得晨練需要消耗精力，晨練之前就應(yīng)該吃東西，但是也有人認(rèn)為吃東西鍛煉不好，那么晨練前能不能吃早飯？晨練前吃什么食物好？

1、晨練前要吃東西嗎

(1)身體健康可以不吃

身體健康的人晨練可以不吃東西，人都有一定的自我調(diào)控能力，血糖不足的時(shí)候，會(huì)通過(guò)消耗肝糖原或者脂肪來(lái)彌補(bǔ)，適當(dāng)?shù)目崭钩烤氝€能刺激鍛煉一下調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

(2)體質(zhì)弱要適當(dāng)進(jìn)食

中老年人、高血壓、低血糖患者，或者長(zhǎng)期亞健康狀態(tài)，體質(zhì)較弱的人群，由于清晨時(shí)肝臟含的糖元較低，空腹晨練容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產(chǎn)生的游離脂肪酸還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此需要適當(dāng)進(jìn)食。

2、晨練前吃什么好

(1)喝水

經(jīng)過(guò)一整夜的代謝，體內(nèi)的水分已經(jīng)流失很多了，晨練的話，水分還會(huì)繼續(xù)丟失。因此，晨練前最好是補(bǔ)充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度會(huì)更高，這樣會(huì)對(duì)健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補(bǔ)充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。

(2)吃香蕉

香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。

(3)喝白米粥

大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合晨練前吃。因?yàn)榘酌字嘀兴州^多，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，影響接下來(lái)的晨練。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。

3、溫馨小貼士

晨練前不要吃太飽，也不要吃太好，應(yīng)該選擇簡(jiǎn)單易消化，能夠快速提供能量的食物。

4、晨練的好處

1、提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。

通過(guò)晨練活動(dòng)，還能改善骨筋的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時(shí)，晨練活動(dòng)還能提高關(guān)節(jié)和韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，特別是對(duì)中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。

2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

通過(guò)晨練活動(dòng)對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，能使過(guò)度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應(yīng)迅速；能使機(jī)體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。

3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝箋能力。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍。所以，平時(shí)不愛晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，就會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進(jìn)而提高了人體的活動(dòng)能力。

4、提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練活動(dòng)可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)或因肺氣腫而導(dǎo)致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無(wú)力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能

晨練活動(dòng)能使腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)胃腸道產(chǎn)生按摩作用，使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，消化液分泌增多，增進(jìn)食欲。對(duì)輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動(dòng)的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習(xí)損性便秘、胃腸下垂等疾病。

6、全面提高身體素質(zhì)

晨練活動(dòng)既能全面鍛煉身體，也能全面提高身體素質(zhì)，長(zhǎng)期進(jìn)行展練活動(dòng)，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強(qiáng)肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過(guò)程，預(yù)防肌肉的衰退，消除“肌肉饑餓”現(xiàn)象的發(fā)生，增加關(guān)節(jié)與韌帶活動(dòng)的幅度和柔韌性。通過(guò)晨練各種健身、健美操的運(yùn)動(dòng)，能提高身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。此外，長(zhǎng)期從事晨練活動(dòng)，還可增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力和基本活動(dòng)能力，以及對(duì)自然界氣象變化的適應(yīng)能力；還可以改善情緒，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，從而提高人們的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。