牛奶生活中很健康的飲品，其中含有的豐富人體所需的營養成分可以為人體帶來不少的好處，但是在飲食方面也有不少要注意的地方那個，那么運動后喝牛奶好嗎？運動后可以喝牛奶嗎？運動后是可以喝牛奶的，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、運動后可以喝牛奶嗎

運動后是可以喝牛奶的。在運動中，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中是含有這些物質的，所以在運動后可以喝牛奶來補充能量。

2、運動后喝牛奶好嗎

運動后喝牛奶是有比較好的效果的。在運動后喝牛奶，不僅能緩解饑餓，還能補充營養，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內新陳代謝，在運動后能更好的分解脂肪，塑造體型。

3、運動后喝牛奶的好處

(1)緩解肌肉疲勞

牛奶中是含有高質蛋白質、碳水化合物喝維生素的，在運動后喝上一杯牛奶，可以補充運動中流失的能量，可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。

(2)增加肌肉比例

對于想要鍛煉肌肉的人來說，在運動后喝牛奶，可以幫助肌肉的增長，增加肌肉比例的。因為牛奶中含有豐富的蛋白質，而蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的，在肌群的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。

(3)幫助消耗脂肪

牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸的。其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。

(4)能補充水分

運動后一般會出現脫水現象，在這時喝牛奶的話，因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養素，可以補充運動中流失的水分和營養素。

4、運動后多久喝牛奶為好

運動后應休息半小時再喝牛奶為好。

在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統，而且管理肌肉活動的中樞是處于高度興奮的狀態，會使得消化器官受到抑制，消化功能減弱，在運動后需要一段時間才能恢復。

所以不宜在運動后立即喝牛奶，會影響牛奶的營養成分的消化吸收，建議可以先喝溫開水或淡鹽水，休息半小時之后再喝牛奶。

5、喝牛奶需知

第一：不要空腹喝牛奶

很多人早上起來就直接空腹喝牛奶，甚至于將牛奶當作早餐不服用其他的食物，其實這是非常錯誤的一種飲用方法。因為空腹服用牛奶非常的浪費，人體處在一個饑餓的狀態中，那么對于能量的需求也是比較大的，這個時候服用的牛奶會直接轉變成為熱量消耗掉，這就導致牛奶在腸胃中的時間非常短，很快就通過腸道排泄出體外，非常的不利于營養吸收。

二：喝牛奶最好別加糖

很多人習慣在喝牛奶的時候加入適量的方糖，認為這樣會令味道更加的美妙，專家告訴我們這種方法其實非常的不正確。特別是煮開之后的牛奶更不能夠加糖，因為牛奶中所含有的物質和糖分會在高溫中形成一種名字叫做果糖賴氨酸的物質，這種物質對于人體是有害的。除此之外，這牛奶中加糖還容易導致鈣質的大量丟失，不利于身體補充鈣質。所以說，科學的喝牛奶方式最好不要加糖。

三：牛奶別生吃

牛奶生吃好不好？許多人認為生吃牛奶才是最天然的，對于身體也是最好的。專家告訴我們，牛奶最好別生吃，避免攝入一些其他的細菌等。

四：牛奶煮開立即取出

在加熱牛奶的時候，一見到煮開就應該立即停止加熱，否則容易降低營養物質。牛奶煮久之后顏色變成褐色，并且香味也會降低，維生素含量也會出現損失，這些都不利于我們的營養攝取。

五：牛奶別和茶水一起飲用

茶是很多中國人都喜歡的一種飲品，甚至有一些人還喜歡將牛奶和茶水一起服用，其實這是一種非常不養生的方法。專家告訴我們，牛奶中含有非常多的鈣元素，而如果牛奶和茶水一起服用，茶水中的一些成分會影響身體對鈣元素的吸收，不利于身體健康。

六：牛奶別冷凍

在夏天的時候很多人為了避免牛奶變質，總喜歡將他們放入冷凍室中保存，其實這種方法并不好。牛奶在零下的溫度中會出現脂肪蛋白分離的情況，這就導致牛奶呈現水樣，味道也變差了。所以說，想要保存牛奶，可以放入冰箱中保鮮，別進行冷藏。

七：喝牛奶別喝含有鞣酸、草酸的食物一起服用

如果牛奶和含有大量草酸以及鞣酸的物質一起服用，那么很容易導致食物在體內結塊，這樣身體就不容易進行消化吸收。常見的含有這類物質的食物有很多，例如菠菜、檸檬、楊梅還有茭白都是，所以日常要注意分辨。

八：牛奶的保存要避光

牛奶中含有大量的維生素B，這種物質如果被陽光照射，那么很容易就會被分解以及破壞。所以，日常保存牛奶一定要選擇不透光的瓶子，同時位置也應該選擇陰涼處。

九：喝牛奶的時間

喝牛奶注意什么，時間也是非常有講究的。想要獲得最大的效果，那么喝牛奶的時間最好選擇在晚上，不僅有利于促進身體進行休息，同時也更加有利于鈣質的吸收，對于預防骨流失以及骨質疏松具有很好的效果。

十：煮牛奶不能用銅器

在市面上很多的中高端廚房用具中，銅還是應用比較廣泛的，例如銅制的奶鍋以及加熱杯等等。小編建議，如果是加熱牛奶，那么最好別使用銅器，因為他會對牛奶中的維生素進行破壞，銅元素會和牛奶產生化學反應，加快營養物質的流失，不利于身體的吸收。