對于產婦來說，身體還比較虛弱，不宜做一些太激烈的運動，瑜伽是一項比較溫和的運動，非常的流行，許多女性都會做這項運動，對于產婦來說也可以練習瑜伽，讓身體更快的恢復，那么產后練習瑜伽的好處有哪些呢？下面一起來看看吧！

1、促進身體恢復

產后女性身體各項生理機能較為虛弱，產后往往容易感到身體衰弱，精神不振等情況。練習瑜伽可以幫助媽媽們盡快的提高自身身體素質，對產后身體各項功能恢復的產前狀態也有著一定的幫助作用。

2、調整產后心態

練習瑜伽是調節心態的最佳方法之一，對于產后女性的心態變化調節有很大的幫助，可以幫助產婦在練習的過程集中注意力、正確呼吸和緩慢的動作來實現孕婦解壓的目標。讓新媽媽能快速的調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產后抑郁癥的發生。

3、保養子宮

通過瑜伽的練習可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、女性私處下墜，并使子宮恢復正常位置。

4、消除水腫

懷胎十月，孕婦常會因胎兒的壓迫下腔靜脈導致下肢出現水腫甚至下肢靜脈曲張。通過產后瑜伽的練習能夠快速的幫助媽媽們消除水腫。

5、增強骨盆肌張力

產婦在分娩過程中骨盆、腹部肌肉組織會變得松弛切張力不足，通過瑜伽的練習可以加強腹部及骨盆肌肉張力的恢復，增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生，為產后媽媽們擺脫不少后顧之憂。

6、糾正不良姿勢

產婦在妊娠期間往往會因為生理上的改變而產生一些不良的姿勢，如身體重心

前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛。因此通過產后瑜伽的練習可以有效的幫助女性改善糾正不良的姿勢習慣。

7、預防乳房下垂

通過進行產后瑜伽鍛煉，能夠促進產后母親的乳汁分泌充足，同時，通過一系列的練習動作，可以讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，可以有效的防止哺乳后乳房下垂。

8、小貼士

盡管產后瑜伽練習對于產后女性有這么的多的好處,但是,產后女性也不要盲目的進行練習,一定要掌握好正確的方法,持之以恒的練習,才可以對身體健康產生好的幫助。

9、產后瑜伽的動作

1、瑜伽山式通乳

產婦一般在產后48小時內即可有奶水分泌，產后可能會出現奶水分泌不足的情況，通過練習山式能夠幫助通乳。

做法：雙腿自然盤坐后吸氣，伸展手臂過頭，十指交叉，然后翻轉掌心向上，抬頭的同時眼睛看手背，呼氣低下頭，下頜收回鎖骨，保持均勻呼吸3~5次后吸氣再將頭部回到正中，呼氣，打開手臂稍作休息。

效果：這樣能夠幫助擴展胸腔，打通乳腺，安定神經，鍛煉腹部以及背部。

注意：奶水充足的產婦不需要練習。

2、瑜伽蜥蜴式恢復子宮

產婦生完孩子后需要6~8周的時間讓子宮慢慢恢復，如果子宮不能及時恢復的話很容易造成子宮下垂等問題。我們可以通過練習蜥蜴式恢復。

做法：俯臥，吸氣，臀部上翹，腰下塌，頭上抬，大小臂幾乎垂直，保持均勻呼吸3~5個后吸氣，抬起小腿，足跟向臀部收緊，保持均勻呼吸3~5個，再呼氣緩慢放低上體，落下雙腳還原俯臥。

效果：這樣做能夠幫助子宮恢復正常位置，緩解女性婦科疾病等。

3、瑜伽蛇擊式收陰部

產婦生完孩子之后很容易出現女性私處松弛的情況，特別是順產的女性朋友。不妨練習蛇擊式來幫助收縮陰道，恢復其彈性。

做法：跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時候抬起頭，同時胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿勢5秒鐘后吸氣，提起小腿，足跟向臀部收緊，收緊會陰處保持10秒，再呼氣，落下小腿，放松陰部，擴張肛門。

效果：這樣做能夠幫助刺激盆腔，促進雌激素的分泌，對于產后女性私處收緊效果極佳。

注意：提小腿后的動作可以在腋下放一個抱枕來幫助完成動作。

4、瑜伽炮彈式消除便秘

產后不少產婦因為臥床運動量較少等原因很容易出現便秘的情況。練習炮彈式能夠緩解便秘。

做法：仰臥在地板上或者是墊子上，雙腿伸直，手心向下，身體自然放松。然后再吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右腿盡量貼近胸膛，呼氣的時候雙手十指相交，抱住右膝。然后再徹底呼氣，盡量呼出全部氣之后再閉氣不吸，并把頭抬到右膝處，用下巴接觸膝部，吸氣將頭放回地面然后再伸直右腿放回地面，在屈左膝重復步驟即可。

效果：這樣做能夠幫助加強腹部，伸展頸部肌肉，釋放腹中的積氣，對緩解產后便秘效果極好。