冬泳是生活中很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在寒冷的冬天在水中游泳，這樣可以有效提高人體體質(zhì)，但是冬泳也有不少要注意的內(nèi)容，那么冬泳常識(shí)有哪些？冬天游泳有什么注意事項(xiàng)？冬泳需要注意的內(nèi)容有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容有哪些吧。

1、水域選擇

在天然的江河湖海和水庫(kù)等地冬泳時(shí)，要選擇水質(zhì)干凈、水流平穩(wěn)、無(wú)漩渦、水底無(wú)樹(shù)枝和雜草的地方。

2、入水前準(zhǔn)備

冬泳前，要準(zhǔn)備好保暖用品，如干毛巾，拖鞋和保暖的服裝鞋襪等。入水前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如體操、跑步等，使身體逐步發(fā)熱，但不要出汗。下水前應(yīng)先用冷水澆淋頭部和胸部，使身體適應(yīng)冷水的刺激。

3、游泳時(shí)間

冬泳下水游泳的時(shí)間，可根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫、水溫和身體的感覺(jué)而定，不要等寒顫期出現(xiàn)后才結(jié)束游泳。適宜冬泳的時(shí)間一般在中午或下午為宜，最好有固定的時(shí)間。

4、冬泳時(shí)忌靜止不動(dòng)

冬泳時(shí)，不要在水中靜止不動(dòng)。如果感到疲勞或是有不適感覺(jué)，或者快要到寒顫期，就應(yīng)馬上上岸。在水中如出現(xiàn)小腿、腳趾抽筋等現(xiàn)象，應(yīng)立即上岸，擦干身體，穿上衣服，治療抽筋。

5、冬泳前忌喝酒

冬泳前不要為了助熱而飲酒，免得破壞體溫調(diào)節(jié)的能力，使身體無(wú)節(jié)制地向外散熱。冬泳后可喝一些熱的飲料。

6、冬泳后整理運(yùn)動(dòng)

冬泳上岸后，應(yīng)馬上用干毛巾擦身體，使皮膚發(fā)紅、發(fā)熱，然后穿好保暖服裝，并做一些整理運(yùn)動(dòng)，如小跑、體操等，使身體發(fā)熱。

7、冬泳的好處

1、能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張；機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見(jiàn)。

2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。

3、堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)充分。