一般擁有肌肉的人給人的感覺都是比較強壯的，肌肉需要一些營養物質組成，對于一些比較瘦的人來說，也想要擁有肌肉不知道可不可以練成，瘦人雖然瘦，但是身體素質還是可以的話，可以堅持鍛煉，那么很瘦的人能夠鍛煉出肌肉嗎？一起來看看吧！

1、能練出肌肉嗎

很瘦的人是可以練出肌肉的。肌肉主要是由肌肉組織構成，其中含有的主要成分就是肌肉纖維。肌肉纖維越大，肌肉也會越大，反之亦然。體形瘦小的人也可以練就肌肉，而體形肥胖的人也可能身上只有脂肪。

2、要練出肌肉困難嗎

相較于較胖的人而言，很瘦的人是較容易練出肌肉的。瘦的人不需要先消耗身上過多的脂肪，可以直接進入鍛煉肌肉的階段，而較胖的人需要先消耗脂肪才行。但是要注意的是，較胖的人較之于較瘦的人，其鍛煉出肌肉的視覺效果要突出，因為瘦人身上本身肉比較少，所以沒有那么明顯。

3、怎么樣能練出肌肉

(1)堅持進行運動

很瘦的人如果是要練出肌肉的話，最基礎的就是要多運動，盡管無氧運動能夠讓你快速練出肌肉，堅持有氧運動也可以讓你的肌肉線條更加優美。所以在練肌肉的時候可以將有氧運動和無氧運動結合起來，保證運動時間、運動動作的到位、運動后的休息以及長時間的堅持。

(2)補充足夠的營養

很瘦的人如果是要練出肌肉的話，一定要及時為身體補充營養。在進行運動的時候，身體會需要消耗大量的營養和氧氣，另外肌肉的練成也需要營養支撐。及時補充身體所需營養不僅能夠讓肌肉越練越大，也能讓身體越來越強健。

4、練肌肉注意事項

(1)練肌肉前進行檢查

很瘦的人不管吃多少都不長肉的話可以建議去進行身體檢查看身體是否是因為腸胃功能異常導致的身體瘦小。及時排查這一因素不僅能夠幫助改善身體瘦小，也有助于練出肌肉。

(2)一定要堅持下去

肌肉的練成并不是一天兩天的，一定要堅持進行運動鍛煉才能夠收獲強健的體魄和迷人的肌肉。特別是很瘦的人，因為其鍛煉效果不明顯很容易讓人放棄。要知道進行鍛煉更重要的身體素質的提高而不是肌肉長了多少。

5、肌肉酸痛如何調理

1、充分休息

運動后肌肉酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。

2、放松按摩

運動后出現肌肉酸痛可以通過對肌肉進行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放松肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。

3、熱敷冷敷

運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復。而運動后用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。

4、精油按摩

運動后肌肉出現酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴后進行。

5、肌肉伸展

運動后肌肉出現酸痛可以通過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。

6、運動后放松

想要防止運動后出現的肌肉酸痛可以在運動后進行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運動后12小時左右出現的肌肉酸痛。另外運動前的熱身運動也是很有必要的。

7、擦拭藥物

運動后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。

8、飲食調理

運動后肌肉酸痛在飲食上可以注重維生素C和衛生素E的攝入，甚至可以通過口服維生素C的方法為身體補充足量的維生素C來緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營養的均衡。