肌肉拉傷在人們的日常生活中是一種比較常見的狀況，因為在運動的過程中人們是會因為很多原因而造成身體某部位的肌肉出現拉傷的情況的。而出現肌肉拉傷的情況后怎么處理是非常重要的，那么肌肉拉傷怎么辦？肌肉拉傷怎么恢復快？

1、停止一切運動

在運動中出現肌肉拉傷首先要停止下正在進行的所有的運作動作，側定放松和休息，及時的隨拉傷部位進行正確有效的處理措施。

2、局部冷敷

立即用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于肌肉拉傷疼痛處進行冷敷。這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至于使損傷范圍擴大。

3、加壓包扎

肌肉拉傷后應當立即進行加壓包扎，這樣更有助于減輕局部腫脹。注意包扎時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包扎在受傷部位。包扎后要經常檢查局部血液循環情況，若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包扎太近，當適當方松后再度包扎。

4、抬高患側肢體

由于重力因素，肌肉拉傷后要將包扎好的患側肢體抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕局部出現腫脹和淤血等現象。

5、輕度拉傷處理

輕度的肌肉拉傷，由于只是有少數的肌纖維斷裂，對整個肢體的功能影響不大，在可28小時候開始進行局部按摩，來促進局部血液循環，使受傷的肌肉快速恢復起來。

6、嚴重拉傷的處理

如果是懷疑有肌肉、肌腱完全鍛煉者，應該在局部加壓固定后及時就醫進行系統治療，必要情況下可能還需要接受手術治療。

7、肌肉拉傷怎么預防

1.熱身熱身再熱身

重要的事情說三次，運動前要熱身！熱身！再熱身！長時間不運動，肌肉會有惰性，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。如果不做熱身運動，在肌肉僵硬的情況下突然進行高強度的運動，只會讓自己落得一身傷。

一般來說，熱身運動做10~20分鐘即可，時間太短，肌肉沒準備好，時間太長，會錯過身體興奮的時機。做完熱身運動后，先停歇幾分鐘再開始運動。

2.給自己一身好行頭

雖說運動并非什么大場面，但是也要一身好行頭，這身行頭并不是為了好看，而是為了保護自己免于傷害。首先，衣服可寬松，可緊身，但衣服的彈性要好，材質要透氣。鞋子要合腳，并且舒適。其他的裝備則視運動而論。比如，周末騎自行車，那頭盔、護膝肯定是必備的；打籃球的話，最好戴個護腕、護膝。

3.認清自己的極限

認清自己的極限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應該選擇適合自己身體條件的運動。對于自己不太“能做”的運動，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰高難度。

4.運動講究技巧性

運動單靠“四肢發達”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做運動時，尤其是一些拉伸類型或高強度的運動，要注重運動姿勢、運動量。比如，瑜伽就非常講究動作的準確性，如果動作不正確，可能就會拉錯地方，導致肌肉被拉傷。對于一些高強度的運動，如果自己無法“勝任”，但是卻又很想挑戰，那要適當降低運動量和運動難度，循序漸進。

5.時刻感知自己身體

肌肉拉傷有其訊號。運動過程中要時刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺，并發現伴有皮下出血的可看見青紫區，就要知道自己可能拉傷肌肉。這時候，要立即停止運動，然后休息，判斷自己身上的傷，并找到解決的方法。如果確實是拉傷肌肉，可以拿來冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過20分鐘后即可拿掉冰袋。一旦出現疼痛感持續加劇，要及時就醫。

6.運動后要放松

經過大量的運動，肌肉處于一種緊張或疲憊的狀態。結束運動后，一定要放松肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以讓肌肉更有線條感，彰顯減肥效果。