跳繩是一項減脂效果非常好的減肥運動，所以很多人都會選擇減肥這項運動，但是很多女生在使用跳繩減肥的時候都非常擔心，因為跳繩對腿部的訓練非常大，擔心長期跳繩會讓自己的小腿變成肌肉腿。那跳繩會對小腿有影響嗎？

1、跳繩會使小腿變粗嗎

女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的，因此通常來說跳繩不會使小腿變粗。

2、小腿粗可能與遺傳有關

不管是何種運動，肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平。如果確切到跳繩運動是否會使腿變粗，要看具體情況。由于個人遺傳情況不一樣，不排除長時間大量的跳繩會使極少數女性小腿增粗。

3、小腿肌肉變硬是變粗嗎

很多女性擔心跳繩以后小腿會變粗，其實不用擔心，短期跳繩后感覺小腿變硬，很多人誤以為事一種變粗的現象，其實事實不是這樣。那是因為乳酸堆積導致肌肉變硬，跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現象。

4、怎樣保證小腿不會變粗

在每次中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），并且再跳完繩后花10分鐘以后對腿部肌肉做按摩和拉伸。另外，還可以用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。這樣便能夠更好的保證小腿不會變粗的。

5、不使小腿變粗注意事項

建議練習者跳繩時不要追求速度，而要盡量持續更長的時間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，這樣才不會使小腿迅速變粗的現象。

6、跳繩減肥注意事項

1、盡可能避開水泥地板，準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

2、由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體適應了再繼續。過程中如有任何的小適都要停下來。

3、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動。

4、跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

5、跳繩減肥一定要有繩子？其實不必。因為女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動40分鐘以上，同樣會有減肥效果。

跳繩減肥15個注意事項

6、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處于興奮狀態，飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

7、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時運動。

8、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。

9、跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸運動。調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。然后才可以大量補充水分。

10、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

11、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常后，才可以補充水分。

12、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適。

13、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

14、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

15、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。