許多人的腹部都是有一些贅肉的，所以為了獲得完美的腹部線條，人們通常都會專門針對腹部做一些減肥計劃，但是大多數人都不知道該如何給腹部減肥。那么腹部減肥最好的方法是什么？腹部減肥最有效的方法有哪些？怎么樣才能減腹部？

1、瘦上腹

仰臥，雙腿交叉，屈髖往上伸展，雙手平放于身體兩側；腹部用力，將臀部抬起，腳盡力向上伸展；重復10~20次；

2、練上腹

仰臥，雙膝彎曲并攏，雙手交叉于腦后，吸氣抬上身，呼氣，挺起上身，保持腰部離開地面，直到氣息吐盡，回到仰臥位；重復8次。

3、瘦小腹

仰臥，雙手平放于身體兩側，慢慢吸氣，屈髖部將雙腿抬離地面約30度，呼氣。吸氣慢慢將雙腿放回地面。重復10次。

4、瘦下腹

仰臥，吸氣，雙腳并攏，雙手自然平放于體側；呼氣，單腿抬高伸直，與身體呈90度，再換另外一條腿；整套動作重復20次。

5、練腹肌

坐姿，雙手撐于體后，雙腿抬高30度，上身向后傾。吸氣，抬高雙腿，雙手抱膝，呈V字形，保持住，吐氣恢復原來動作；重復8次。

6、瘦側腹一

雙腳打開與肩同寬，雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶，腹部與臀部收緊；上身自然向左側彎，背部保持挺直，左側腰部感覺拉伸換邊。左右各做10次。

7、瘦側腹二

在椅子上坐好，雙腳盡量分開，背部挺直，雙手各抓毛巾一端，放于胸前，吸氣；吐氣，上身向左側慢慢轉動到極限，回正，換右側。重復15次。

8、瘦腰腹

仰臥、彎曲膝蓋，手放于大腿上，吸氣，上身抬起，直到手夠到膝蓋，慢慢吐氣還原。重復10次。

9、減肥吃什么蔬菜

1、冬瓜

冬瓜是不含脂肪的低熱量蔬菜之一。常吃可以排除身體里面多余脂肪還有水分，調節水鈉平衡，可逐漸改善浮腫肥胖型體質，減肥瘦身效果不錯。炎熱的夏季常吃冬瓜還可以生津、通便、消暑。

2、豆類

把各種五顏六色的豆類食品一起煮成粥，也是不錯的健康減肥食品，豆類所含有的成分不僅能分解脂肪，抑制脂肪聚集。同時豆類還含有豐富的膳食纖維，能幫助促進腸道的蠕動，減少宿便減肥。

3、山藥

山藥是一種高營養、低熱量食品，最大的特點是可以給人體提供大量的黏液蛋白，所含的甘露聚糖是一種容易溶解于水的半纖維素，而且吸水后會膨脹到80到100倍左右，非常容易讓人產生飽腹感，減少進食的欲望。同時黏液蛋白還可以有效抑制心血管系統方面的脂肪沉積，加強新陳代謝，防止多余脂肪。

4、黑木耳

黑木耳是清腸胃的食物，被叫做“血管清道夫”，吃多了肉的時候，可以多吃些木耳清腸胃，不僅能促進體內垃圾排泄，還能降低血脂。

5、黃瓜

黃瓜含有膠質、果酸、生物活性酶等。這些物質可以促進代謝，預防便秘等。黃瓜的含水量達到96%以上，具有利尿的作用。而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，腌制的黃瓜會失去減肥功效。

6、苦瓜

很多人吃苦瓜減肥，主要是苦瓜的脂肪含量非常低，而且還能抑制脂肪吸收，其中所含的苦瓜素，根據實驗發現，1mg就可阻止100g的脂肪吸收。夏季多吃苦瓜能消腫、祛暑。

7、韭菜

韭菜是粗纖維蔬菜，在腸道吸收水后會迅速膨脹，增強飽脹感。同時韭菜中的粗纖維還能促進腸胃蠕動，潤腸通便，幫助排出體內的多余垃圾。