每個人都有自己的需求，有些人想要減肥，塑造苗條的身材，也有人想要增肥，讓自己看上去更加健康健康強壯，一般來說，我們都覺得運動是可以幫助減肥的，其實運動也可以幫助增肥，增加身體的肌肉和力量，那么哪些運動可以增肥呢？

1、舉啞鈴

舉啞鈴是男性經常練習的一項運動，可令胸部肌肉結實，經常練習還可達到擴胸的效果，也會使穿衣服更加好看。

2、抬腿

具體方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回歸準備姿勢。一天可做三組，每組15次。只要持之以恒，會令自己的腹部看起來堅實有力。

3、擺手健背

許多男性的肩膀較窄，穿衣服也難以將衣服支撐起來，顯得有些單薄。那么，這招擺手健背的動作你絕對是要掌握的。具體方法是：在空地挺胸站立，手拿啞鈴；此時膝關節向下微彎，挺胸翹臀，使用你的背部力量將啞鈴舉起，肩部內收。一天可做三組，每組15次。

4、俯臥撐

你是不是有這樣的疑問：好多人都用俯臥撐來減肥，它能增肥嗎？其實，運動就是使你的身體變勻稱，胖人利用運動來減肥，瘦人利用運動來增肥，最終達到身體均稱、健美的地步。

5、有爆發力的短跑

有爆發力的短跑可以訓練肌肉，使你快速達到增肥的目的。注意：不要長時間的進行長跑，這樣會消耗你的體力。這也就是為什么短跑運動員一般較魁梧，而長跑運動員較消瘦的原因。

6、擴胸運動

擴胸運動可有效塑造你的上半身肌肉，最終形成男性漂亮的倒三角身材。具體做法是：兩腿分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，上半身微微靠前，把啞鈴或礦泉水瓶上、下抬舉到胸前，重復多次。

7、走路提臂

其實走路就是塑造完美體型的最佳方式。在走路的時候，收腹、提臂，將身體的整個重心集中在上身，可有效改變上身瘦弱的形象。

8、增肥的方法

(1)身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

(2)飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。

(3)適當運動

對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。