許多人旅游的時(shí)候都會(huì)選擇爬山,爬山能夠放松心情,而且還能鍛煉身體,但是有許多人平時(shí)的時(shí)候沒怎么鍛煉,爬完山之后會(huì)發(fā)現(xiàn)腿特別的疼,有種肌肉酸痛的感覺,就連走路都有些疼了,那么爬山后腿疼要怎么緩解呢?下面為大家介紹。
經(jīng)過(guò)爬山,你的肌肉已經(jīng)因?yàn)榫o張疲勞,出現(xiàn)了乳酸堆積過(guò)多導(dǎo)致的腿疼了,這個(gè)時(shí)候,你要做的就是休息。要知道休息是可以緩解你的身體疲勞,促進(jìn)血液循環(huán)的呢。
在休息的時(shí)候你不妨對(duì)腿部進(jìn)行拉伸牽引運(yùn)動(dòng),這樣能夠加速乳酸堆消減,就能減緩疼痛了。
進(jìn)行按摩的道理跟進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)是一樣的。對(duì)腿部酸痛位置進(jìn)行按摩,可以加快乳酸分解,到時(shí)自然能夠減輕疼痛。
前面也說(shuō)了,腿部肌肉酸痛時(shí)血液循環(huán)不暢,若是能夠?qū)μ弁床课贿M(jìn)行熱敷,就能加速血液循環(huán),對(duì)于緩解肌肉酸痛想必效果是極好的。
對(duì)于疼痛難忍,邁不開步的人來(lái)說(shuō),不妨用藥來(lái)舒緩疼痛。涂抹藥膏時(shí)配合按摩,既能促進(jìn)藥物達(dá)到病患處,也能收到兩倍的藥效。
秋天不要因?yàn)楹ε峦忍鄱艞壟郎健R谰褪且驗(yàn)槟悴粣蹌?dòng),才會(huì)在爬山之后出現(xiàn)疼痛的哦。
1.準(zhǔn)備工作
登山前要做好登山計(jì)劃,選擇合適的登山線路和時(shí)間,看好天氣,大雪或者下雨的天氣最好不要進(jìn)山,盡量選擇天氣好的時(shí)候,另外防寒保暖的裝備要帶全,登山服、帽子、口罩、眼鏡、手套等,特別是鞋子,如果有積雪的山峰,一定要加防滑釘,食物要帶熱量高的,帶上打火工具,冬天登山熱的食物最能補(bǔ)充體力并且暖身暖胃。另外登山前一定要做充足的熱身鍛煉。最好團(tuán)體行動(dòng),或者事先要把計(jì)劃告知家人,以免出事故無(wú)人發(fā)現(xiàn)救援。
2.登山技巧
登山要沿著別人走過(guò)的雪印或者腳步走,速度和步伐要盡可能慢,調(diào)節(jié)好呼吸,勻速前進(jìn),30分鐘左右就要休息,補(bǔ)充食物和水份,放下背包放松一下。上山時(shí)鞋帶可以松一點(diǎn),全腳掌落地增加摩擦力,防止滑倒。
3.下山注意
下山時(shí)鞋帶一定要緊一些,以免鞋子與腳的間隙過(guò)大,造成扭傷或產(chǎn)生水泡,后腳跟要用力,這時(shí)候如果均衡用力,就很容易滑倒發(fā)生危險(xiǎn)。另外冬天日落比較早,晚上山上異常寒冷,如果不想在山上過(guò)夜的話,最晚下午16點(diǎn)前要開始下山,不然天黑下山非常危險(xiǎn)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起