打籃球是生活中較為常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來(lái)很多的好處，但是也有許多要注意的地方那個(gè)，那么打籃球前的熱身運(yùn)動(dòng)？打籃球前怎么熱身？打籃球是劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、慢跑熱身

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前，選擇慢跑幾分鐘，可以較快的使自己的身體投入狀態(tài)。可以圍著籃球場(chǎng)慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

在打籃球時(shí)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是用到最多的部位，所以在運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靵?lái)使得肌肉、韌帶活動(dòng)開。

(1)頸部拉伸

將頸部充分地前后彎曲，向前要達(dá)到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部，讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。

(2)肩部拉伸

雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過(guò)胸前向另一側(cè)伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

(3)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動(dòng)或兩臂張開后向后振動(dòng)。

(4)腰部環(huán)繞

兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰部。

(5)踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

兩腳分開與肩同寬，一只腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)兩只手相互交叉，繞小圈活動(dòng)手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

(6)膝關(guān)節(jié)環(huán)繞

屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環(huán)繞，然后再向右邊做環(huán)繞，來(lái)回的繞小圈。

(7)下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，可以活動(dòng)到膝關(guān)節(jié)，減少打籃球時(shí)膝蓋受傷的幾率。

3、運(yùn)球熱身

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前，除了基本的身體拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)之外，還可以進(jìn)行一些運(yùn)球方面的熱身，可以更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

1、雙腳合并站立，雙手持球于額前，雙手互相傳、接球，并且讓籃球是由上至下繞過(guò)頭、腰、膝蓋的順序，然后再由下至上的重復(fù)傳、接球。

2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然后將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成”8“字形。

4、投籃熱身

除了運(yùn)球的熱身，還可以進(jìn)行投籃的熱身運(yùn)動(dòng)，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然后是有人防守的狀態(tài)下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應(yīng)太大，這時(shí)不能過(guò)多消耗體能。

5、打籃球前怎么熱身好

在籃球運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該要從較低強(qiáng)度的動(dòng)作開始，慢慢逐漸的提高動(dòng)作幅度，而且熱身的整個(gè)過(guò)程不能始終進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)該要穿插一些輕度的靜力肌肉牽拉來(lái)使得肌肉溫度逐漸升高。

6、打籃球前熱身多久好

打籃球前的熱身運(yùn)動(dòng)要適宜、充分，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大，身體微微發(fā)熱即可，不要過(guò)于疲勞，一般時(shí)間在15分鐘左右，以免影響后面正式的籃球運(yùn)動(dòng)。

7、打籃球的好處

1、人體的生長(zhǎng)是體內(nèi)的生長(zhǎng)激素和甲狀腺激素共同調(diào)節(jié)的。打籃球只是運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體的發(fā)育，但是有些人體內(nèi)的激素?zé)o法分泌后是達(dá)不到效果的。所以，打籃球不是一定會(huì)長(zhǎng)高，只是是促進(jìn)發(fā)育的一種方法。

2、運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。它能使人熟睡，不說(shuō)你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。

3、打籃球、游泳能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng)。

4、打籃球可以對(duì)全身各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，在打籃球的過(guò)程中，我們不僅僅就是投籃，我們要通過(guò)彈跳來(lái)爭(zhēng)搶籃板，通過(guò)跑動(dòng)獲得機(jī)會(huì)，通過(guò)加速擺脫對(duì)手，打籃球不僅可以鍛煉腿部力量，還能鍛煉手臂，腰部等多處的力量，使血液循環(huán)加快。因此，打籃球?qū)θ梭w的運(yùn)動(dòng)更全面，鍛煉價(jià)值更大，對(duì)長(zhǎng)高也就更有利。

5、籃球是一項(xiàng)充滿樂趣的運(yùn)動(dòng)，往往伴隨著激烈的對(duì)抗和團(tuán)隊(duì)合作，正如上面的人說(shuō)的那樣，誰(shuí)會(huì)花一上午的時(shí)間摸高呢?

6、科學(xué)認(rèn)為增高的鍛煉方式最好的就是摸高和跑步，而打籃球無(wú)疑將這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合了起來(lái)。