打籃球是生活中很常見的運動項目，適當進行可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么打籃球后腰疼怎么辦？打籃球腰疼怎么辦？打籃球如果運動過猛，就很容易出現腰疼的癥狀，這對健康非常不利，下面就來詳細了解解決方法吧。

1、打籃球為什么會腰痛

1、沒有進行充分的熱身，會使得身體各個部位的關節韌帶等沒有活動開，一時不能適應運動狀態，就容易導致腰疼等不適感。

2、籃球運動強度過大，使得身體肌肉過度勞累，超出其負荷的范圍，容易出現腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣而產生疼痛。

3、大運動量使得體內分泌大量的乳酸，乳酸沒有及時得到分解排出體外的話，就容易導致腰部產生酸痛感。

4、用力過度。在打籃球時，為了搶球或是運球給隊友，動作幅度過大，使得腰部用力過度或是超出其活動范圍，都是容易導致打籃球后腰疼的。

5、腰部疾病。患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球后容易出現腰疼的情況。

2、打籃球后腰疼怎么辦

(1)冷敷處理

如果在打籃球過程中，因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內，對腰部進行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴張，起到消腫止痛的作用。

(2)活動腰部

在打籃球后出現腰部酸疼的現象的話，可以對身體進行適當的拉伸，扭扭腰、活動活動腰部，可以幫助放松腰部肌肉，促進血液循環，幫助緩解腰疼的癥狀。

(3)熱敷腰部

由于籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進腰部局部的血液循環，緩解腰疼的。

(4)按摩腰部

對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進腰部的血液循環，對于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。

(5)倒走

倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環，幫助緩解腰疼。

(6)就醫治療

如果在打籃球后出現腰部疼痛感強烈且持續，建議要及時的就醫檢查治療。

3、怎么避免打籃球腰疼

1、打籃球的運動量應該要循序漸進，不要一下子突然增加大的運動量，那樣身體各個部位會難以適應，從而產生各種不適癥狀。

2、籃球運動之前，先進行充分的熱身運動，對于腰部也要活動到位。具體的腰部熱身動作可以做腰部環繞：兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環繞運動，活動髖關節和腰部。

3、不要強迫自己做身體不能負荷的動作，在打籃球時，盡量避免因為搶球、運球、投球等而使得腰部用力過度。

4、在籃球運動結束之后，對于身體各個部位進行放松，幫助緊繃的肌肉恢復，促進血液循環，減少發生腰疼等現象的幾率。

4、打籃球的好處

1、人體的生長是體內的生長激素和甲狀腺激素共同調節的。打籃球只是運動，可以促進人體的發育，但是有些人體內的激素無法分泌后是達不到效果的。所以，打籃球不是一定會長高，只是是促進發育的一種方法。

2、運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態開始新的一天。

3、打籃球、游泳能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動。

4、打籃球可以對全身各個部分的肌肉進行鍛煉，在打籃球的過程中，我們不僅僅就是投籃，我們要通過彈跳來爭搶籃板，通過跑動獲得機會，通過加速擺脫對手，打籃球不僅可以鍛煉腿部力量，還能鍛煉手臂，腰部等多處的力量，使血液循環加快。因此，打籃球對人體的運動更全面，鍛煉價值更大，對長高也就更有利。

5、籃球是一項充滿樂趣的運動，往往伴隨著激烈的對抗和團隊合作，正如上面的人說的那樣，誰會花一上午的時間摸高呢?

6、科學認為增高的鍛煉方式最好的就是摸高和跑步，而打籃球無疑將這兩個運動有機的結合了起來。