瑜伽是非常受歡迎的一種運(yùn)動，許多女性都經(jīng)常會做這項(xiàng)運(yùn)動，瑜伽能夠鍛煉身體，而且還具有減肥的作用，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動也不是非常激烈，做瑜伽的好處有很多，但是做瑜伽也有一些不好的地方，那么做瑜伽的好處和壞處有哪些呢？下面為大家介紹。

1、瑜伽的好處

(1)雕塑形體

瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細(xì)了；大腿、小腿多余肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動作盡量規(guī)范。

(2)緩解壓力

堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。

(3)消除緊張、疲勞

瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

(4)防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。

(5)塑造內(nèi)在美

瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個(gè)勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護(hù)理無法辦到的。

(6)升華氣質(zhì)

瑜伽練習(xí)的是對心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會感覺到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認(rèn)識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

2、瑜伽的壞處

脊椎軟骨退化、磨損

我們首先要明確的就是練瑜伽不是要你去挑戰(zhàn)自我。我們都知道，瑜伽中有很多高難度動作。但是并不是所有人都適合去完成這樣的高難度動作。反而不少人因?yàn)槊銖?qiáng)自己去完成，導(dǎo)致脊椎過度使用而受到損害，這樣是得不償失的。

3、男人練瑜伽的好處

男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系，通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

4、女人練瑜伽的好處

瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調(diào)節(jié)心情，睿智聰慧，自信心增強(qiáng)。一個(gè)女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

5、孕婦練瑜伽的好處

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

6、中老年練瑜伽的好處

瑜伽不僅僅適合年輕人，也適合中老年人。瑜伽對中老年人的健身作用主要有以下幾個(gè)方面：首先，練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏通筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性。其次，瑜伽的很多姿勢對中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱，腸胃病、便秘、失眠頸椎病等都有效。

7、練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、地點(diǎn)的選擇

練瑜伽需要注意對地點(diǎn)進(jìn)行選擇。一般我們所選擇的練習(xí)地點(diǎn)應(yīng)該是干燥，沒有灰塵、蟲蟻、異味的地方，并且周圍溫度適宜。比如家里的陽臺、房間內(nèi)、花園內(nèi)都是不錯(cuò)的選擇。

2、時(shí)間的選擇

練習(xí)瑜伽我們宜在餐前進(jìn)行，例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個(gè)小時(shí)。通常，從早上5點(diǎn)到8點(diǎn)之間是一天中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)段。至于一次練習(xí)多長時(shí)間以自身的身體適應(yīng)性為宜，不宜使自己過于疲勞。

3、衣著要寬松

衣著應(yīng)該干凈，輕柔并且松緊適度以便于活動。因?yàn)殍べさ捏w位需要身體進(jìn)行不同的動作變化。尤以輕柔的棉質(zhì)衣著為佳。天冷的時(shí)候可以加上一件襯衫或者一件薄毛衣。，避免身體受涼。最好能夠在練習(xí)前洗個(gè)澡，放松一下身心再進(jìn)行。

4、宜空腹練習(xí)

瑜伽應(yīng)該在空腹時(shí)練習(xí)。但是它也可以在你飽餐后4小時(shí)，或是在你飲用一杯橙汁或一杯脫脂牛奶后20分鐘后進(jìn)行。不過，值得注意的是應(yīng)該避免飲濃茶、咖啡、酒精、吸煙以及進(jìn)食辛辣食物。進(jìn)食七分飽往往對你有好處。

5、生病不練習(xí)

練習(xí)瑜伽應(yīng)該避開身體生病。比如發(fā)燒、嚴(yán)重哮喘或者是患有心臟病、高血壓、低血壓以及其疾病的時(shí)候，練習(xí)瑜伽可能會使身體過度疲勞，也可能造成病情加重。對身體絕對的事弊大于利的。