葉酸其實是一種維生素,我們都知道維生素的特性,維生素是不會直接給身體提供營養(yǎng),被身體吸收的,而是通過調節(jié)體內(nèi)代謝過程而起作用,并且維生素是必須通過外界來獲取,這也是為什么很多人會選擇葉酸片來補充葉酸,那么,斯利安葉酸片如何服用效果最佳?怎樣發(fā)揮葉酸片的最佳效果?。
合理補充葉酸是預防嬰兒出生缺陷的一種方法,女性在平時應該多注意補充葉酸,準備懷孕的女性和準媽媽尤其需要攝入一定葉酸量。那么,斯利安(葉酸片)如何服用效果最好呢?
小小葉酸片起著很重要的作用,未準媽媽在懷孕前服用葉酸增補劑,可以預防胎兒大部分神經(jīng)管畸形的發(fā)生,那么未準媽媽該怎么科學、合理的服用葉酸呢?
預防神經(jīng)管出生缺陷美國疾病控制與預防中心指出,如果女性在受孕前至少1個月,并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風險降低50%?70%。
減少準媽媽患先兆子癇的風險有研究顯示,服用含葉酸的多種維生素,可能會減少準媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥,先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患,會影響到5%?8%的準媽媽。
其次,降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風險中國營養(yǎng)學會建議從孕前2?3個月開始服用,一直服用到妊娠3個月或整個孕期,除預防神經(jīng)管畸形外,還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風險。
總的來說,為了孕媽們的安全著想,最好在醫(yī)生的指導下服用斯利安(葉酸片),一直服用到妊娠3個月或整個孕期,一天一次,一次一片,這樣才能有較好的效果。
富含葉酸食物1:谷物類食物
含有葉酸的谷物類食物有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。準備懷孕的女性可根據(jù)自己的喜好選擇。
富含葉酸食物2:水果
含有葉酸的水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。下面小編分享一道富含葉酸的水果泥。
香蕉薯泥:準備適量的香蕉馬鈴薯、草莓和蜂蜜。做法:先將香蕉去皮、搗碎;馬鈴薯洗凈、去皮,放入鍋中蒸熟后,壓成泥,放涼;然后把將香蕉泥、馬鈴薯泥混合,拌上草莓,蜂蜜即可。
富含葉酸食物3:深綠色蔬菜
含有葉酸的深綠色色蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。分享一道富含葉酸的蔬菜食物。
含有葉酸的深綠色色蔬菜有萵苣、菠菜
燒油菜:準備油菜、豬油、植物油、醬油、蔥段姜末、雞精、鹽適量。做法:將油菜洗凈、切段;鍋內(nèi)放少許油,燒熱后先放豬油丁炒至半透明,再加蔥段、姜末,隨即放油菜稍加翻炒即可。
富含葉酸食物4:動物食物
含有葉酸的動物食物有動物的肝臟、腎臟、禽肉(如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉)及蛋類等。分享一道含葉酸的肉類食物。
鮮筍紅燒肉:準備五花肉、罐頭筍、青菜花、蔥頭、紅棗適量。做法:將蔥頭洗凈,切片;五花肉切成正方形、罐頭筍切塊,放入開水中燙一下,撈出;再在鍋中倒入2大匙油燒熱,放入蔥頭爆香,加紅棗、罐頭筍、五花肉煮開,改小火煮至五花肉熟爛,再加入淀粉勾芡,撒上香油,盛入盤中;最后把青菜花洗凈,放入開水中汆燙、撈出瀝干,放入五花肉盤中,淋上適量鹵汁即可。
富含葉酸食物5:豆類、堅果類食物
含有葉酸的豆類及堅果類食物有黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、葵瓜籽、花生等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起