寶寶的身高是媽媽非常在意的，與同齡孩子矮一些，媽媽就會擔心，害怕自己的寶寶沒有發育好，影響到以后的身高發育。身高除了遺傳影響之外，還有飲食營養，生活方式，運動量等因素，那么寶寶缺什么影響身高呢？怎么促進孩子長個頭呢？

1、營養因素

我們首先看一下營養方面，《2016年全球營養報告》提出，營養現在已經是一個全球性的問題。營養不良通常表現為幾個方面，比如有的孩子長得很消瘦，有的孩子營養過剩，有的表現為微量元素以及礦物質的缺乏，這些都是營養不良的表現，盡管全球很多國家都致力于這方面的努力，但是并不盡如人意，營養不良成為“新常態”。所以越來越多的人從吃上開始專注營養和健康的問題。

對于營養首先要求是均衡的，三大物質，脂肪、蛋白質、碳水化合物都起到很重要的營養作用。比如說優質的蛋白質會促進體內生長激素的分泌，會促進孩子的生長發育。如果過多的攝入脂肪，高熱卡的物質孩子過于肥胖，也會誘發性早熟，尤其在女孩當中更明顯。另外一些微量元素和礦物質在孩子生長發育當中都扮演著很重要的角色，例如鐵、鋅、鈣、維生素A、維生素D等等。

1.鈣

哪些孩子容易缺鈣呢？首先最重要的一個因素就是維生素D的缺乏和不足；同時2歲以下的嬰幼兒和青春期的孩子都是高危人群；另外膳食因素中缺乏高鈣食品、或者喜歡攝入過多的果汁、碳酸飲料，或者有胃腸道疾病，都會影響到鈣的吸收，也可以導致鈣的缺乏。

鈣的最佳來源，我們都知道是奶及奶制品，還有大豆及豆制品，以及綠色蔬菜，都是鈣的比較好的來源。

2.維生素A、維生素D

另外我們看一下維生素A和維生素D。在圍生期媽媽維生素D或營養攝入不足，或出生后日照不足，或生長速度過快，膳食攝入不足都會導致維生素D缺乏，進而導致佝僂病、手足搐搦癥的發生。維生素A缺乏的高危因素則包括儲備不足，比如說早產兒、母親儲備不足等。另外兒童期，維生素A相對需要量比較大，以及某些疾病原因，比如說肝、膽、胃腸道疾病都可能是造成維生素A缺乏的高危因素。很多食物均富含豐富的維生素A、維生素D。例如蛋黃、沙丁魚、動物肝臟都含有豐富的維生素D，而新鮮的蔬菜，如菠菜，黃色或橙色的蔬菜水果，如紅薯，胡蘿卜，以及動物肝臟富含維生素A。

我國維生素A推薦的攝入量，1歲以下的嬰兒推薦標準是400μg/天，相當于1333IU，我們通常給的制劑當中1500 IU就可以滿足這個需要量。隨著年齡增長到1-4歲，維生素A的推薦攝入量增加到600μg/天。4-10歲推薦攝入量800μg/天，而10歲以上推薦攝入量1000μg/天。而美國的推薦劑量要超過我們國家，大家可以參考一下。我們再來看看，我國維生素D推薦的攝入量是10μg/天，相當于400 IU/天。0歲-4歲以前可耐受的最高劑量是20μg/天。隨著年齡增長，4歲以上可耐受的最高量會逐步增加。

經常會有媽媽擔心維生素A、維生素D吃多會不會中毒？需不需要天天補？需不需要長期補？對于維生素A而言，如果一次補充的劑量超過30萬IU會造成急性的中毒，如果每天給5萬-10萬IU，連續給六個月，可能造成維生素A的慢性中毒。我們前面說過維生素A的推薦劑量是1500IU，這個遠遠沒有達到急性中毒、慢性中毒的劑量。所以家長朋友，可以按照推薦劑量放心給孩子補充維生素A，這樣不會造成中毒的發生。關于維生素D中毒劑量我們看一下，正常小孩每天攝入2萬-5萬IU，連續吃數周到數個月，可能會造成維生素D的中毒。我們推薦的劑量是400 IU/天，也遠遠達不到中毒的劑量，所以家長也可以放心按推薦劑量補充。

2、運動因素

除了營養之外，我們還要關注孩子運動方面的問題，運動因素在孩子骨骼發育當中起到一個推進和促進的作用。針對年齡的不同，我們建議選擇不同的運動方式。比如說幼兒期，可以讓孩子雙腿跳、跑跳；學齡前期，可以做蹦床、舞蹈；學齡期的孩子，可以打乒乓球、羽毛球、跑步、做廣播體操；對于青春期的孩子，籃球、排球、羽毛球、芭蕾、游泳都是非常好的助增長的運動。

每個孩子運動量，要根據年齡段，以及個人體質的不同，視情況而定。比如說幼兒期，可以通過每天少量多次運動，每次大概持續3~5分鐘，起到鍛煉的作用。學齡前期的孩子，每次運動10~20分鐘為宜。學齡期的孩子，可以適當增加運動量，但總量可不超過一小時為宜。而青春期運動時間可以延長到2小時左右。

另外并不是所有的運動對孩子長高都有幫助。比如舉重或者是其他體力消耗過大的運動，不利于孩子長高。過度的牽拉運動對幼兒以及學齡前兒童也是不適宜的運動。