許多男性都對自己的腎臟格外重視，因為大家都認為它和自己的性福息息相關，如果腎虧，則可能被女性視為“不行”，因此大家想辦法讓自己的腎臟變得強壯。在各種補腎的方法中，匯仁腎寶要算被用的比較多的，主要是人們長期經受它的廣告轟炸，因此許多人抱著試一試的態度去體驗。近日匯仁腎寶被爆出一年就賣了8億片，每片成本不到兩毛，他們公司甚至已經申請了IPO。且不說匯仁腎寶到底有沒有好的療效，但生活中畢竟有許多人不愿意花錢去買藥，那么既不想吃藥、又想腎好該怎么辦呢？腎不好該怎么調理？

1、補腎食物

1、羊肉

羊肉味甘、性溫，歸脾、腎經。冬季常吃羊肉有壯陽益腎、健脾暖胃、益氣補虛的功效。羊肉味道鮮美、營養豐富，性溫而不燥、易于消化吸收，冬天吃羊肉既能抵御風寒，又可滋補身體，可謂一舉兩得。

2、狗肉

狗肉味甘、性熱，歸脾、胃、腎經。冬季常吃狗肉有溫腎助陽、壯力氣、補血脈的功效。狗肉味道醇厚，芳香四溢，與羊肉皆是冬令進補的佳品。狗肉富含優質蛋白，尤以球蛋白比例大，可增強機體免疫力，還可促進血液循環，改善性功能。

3、黑豆

根據中醫理論，豆乃腎之谷，黑色入腎，故黑豆有補腎的功效，腎虛之人食用黑豆有益，也是冬令補益佳品。黑豆含有豐富的維生素E和B族維生素，具有美容養顏的作用。

4、枸杞

枸杞味甘、性平，是一味常用的補腎益肝藥材。具有養陰強腎、益精延年、補血明目、養肝潤肺的功效。對于腎陰虛、精血不足引起的腰膝酸軟、遺精遺尿有明顯的改善作用。

5、桂圓

桂圓味甘、性溫，歸心、脾經。冬季常吃桂圓，有滋陰補腎、補血益氣、健腦益智的功效，適合疲勞、腎虛、年老體衰、久病體虛的人食用。桂圓的含鐵量也比較高，可以促進血紅蛋白再生，女性產后及術后失血過多吃些桂圓有補血的作用。

2、如何鍛煉

1.常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。編輯推薦：男性腎虛吃什么

3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

5.每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)：(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。 (3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

3、按摩養腎

穴位按摩1、拎耳屏：

雙手合指放在耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。手法由輕到重，牽拉的力量以不痛為限。每次3-5分鐘。此法可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

穴位按摩2、掃外耳：

以雙手把耳朵由后向前掃，這時會聽到“擦擦”聲。每次20下，每日數次。只要長期堅持，必能強腎健身。

穴位按摩3、拔雙耳：

兩食指伸直，分別伸入兩耳孔，旋轉180度，反復3次后，立即拔出，耳中“啪啪”鳴響，一般拔3-6次。此法可使聽覺靈敏，并有健腦之功。

穴位按摩4、鳴天鼓：

兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳孔蓋嚴，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯扣擊頭后枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴，耳中“咚咚”鳴響如擊鼓。

該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養生保健之法，而且對中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病有良好的療效。