人到中老年的時候，身體的器官開始慢慢的退化，更加需要注重身體的保養了，可以多吃一些具有保健功能的食品和一些保健藥品，往往保健品比較昂貴還含有一些添加物質，那么如何自制保健膠囊呢？

1、自制中藥保健膠囊

【材料】肉蓯蓉4份、五味子3份、淮山藥2份、菟絲子3份、杜仲3份、生地黃1份、牛膝1份、澤瀉1份、茯神1份、山茱萸1份、巴戟天1份，膠囊殼數個。

【用法】長期吃藥的中老年人可以準備一個中藥粉碎機。用中藥粉碎機把上述材料一塊磨碎，可以磨成面粉那么細，消化就不成問題。磨不碎的渣子過濾掉。這組中藥中生地黃最容易粘住粉碎機的刀片，沒經驗的人不知道怎么磨碎。可以把它剪成小塊，花生豆那么大就行，和別的藥物混到一塊兒就好磨了。

把藥粉裝進膠囊殼中，每次吃10~15g，早晚飯前吃。

肉蓯蓉、杜仲、巴戟天、山茱萸補腎助陽，淮山藥補益脾、肺、腎，五味子氣陰雙補，生地黃滋陰補腎、補血涼血，菟絲子明目、補肝腎，茯神寧心安神，牛膝強壯筋骨、活血通經，澤瀉利小便、消水腫。

這組藥通經活絡、健脾補腎，而且偏重補陽，比較適合老年人脾腎雙虧、經絡不暢、易失眠、偏陽虛的普遍體質。

【注意事項】賣假藥的太多，必須從誠信可靠的藥材經營商那里選購藥物。

2、中老年如何養生

1、營養方面

由于年老者及其容易出現骨質疏松，所以，除了要經常加強鍛煉外，還要不斷補充鈣質，多吃一些含鈣比較豐富的營養物質，比如牛奶、雞蛋、含礦物質比較多的新鮮蔬菜，甚至有些有效的保健品是可以考慮的。

2、調節心情

一個良好的心情很重要，心情不好就容易出現免疫力低下，導致身體各個組織器官出現紊亂的現象。所以，不僅僅要加強鍛煉和保持好的營養物質，還得保持一個良好的心情非常重要。

3、適度鍛煉

年老者由于身體靈活度或許在逐步下降，身體動彈能力沒有年輕人那么強，但是適度的鍛煉必不可少，每天堅持慢跑40分鐘，練練太極、散散步、練練操都是年老者選擇的合適鍛煉方式，不可劇烈運動。

4、充足的睡眠

睡眠質量的好壞直接決定著身體質量的好壞，睡眠越充分的人，或許他的身體抵抗力會增強，如果經常熬夜，勞累，也會導致身體出現免疫系統紊亂，那么一系列的疾病都會纏身，比如高血壓、冠心病、神經衰弱等，這些都會早早找到自己，所以，充足的睡眠對于老年人來說 也很重要。

5、定期體檢

年老者定期體檢非常關鍵，由于組織器官在逐步衰老，定期體檢可以提前發現一些身體問題，可以提前做好預防，以及可以在問題不是很嚴重時加以治療，避免嚴重時就已經來不及了。所以，體檢對于廣大老年朋友來說顯得非常重要。

3、秋冬養生小竅門

1.要做到早睡晚起

因為半夜晚上和凌晨時是冬天一天之中最冷的時候。對中老年人來說，這個時候最好要臥藏，注意保暖，最好等到有日光時再起來。

2.注意進補

吃些藥食同源的一些食物，滋補的東西，比如阿膠之類的，對中老年冬季養生很有幫助。也適合婦女，老人吃。吃東西的時候要慢一點，食物熱一點，早餐好一點，晚餐早一點。

3.不做劇烈運動

鍛煉方面，不宜做劇烈運動，找些適當的運動。比如太極拳；散步，打門球之類的。

4.睡前泡腳

冬季中老年最好睡前能泡腳，特別是對失眠、咳喘、關節疼痛的人有很好的效果。一般以30分鐘左右為宜。睡前半小時為佳。