長(zhǎng)壽之人總能得到大家的贊嘆，看到長(zhǎng)壽老人，大家心里不禁會(huì)有這樣的疑惑：他們是如何做到的？我該做什么才能讓自己也長(zhǎng)壽？不管大家相不相信，身高的高矮確實(shí)能影響人的壽命，可是除了身高這個(gè)指標(biāo)外，還有哪些指標(biāo)能顯示人體壽命的長(zhǎng)短呢？人體短壽有哪些征兆？如何延長(zhǎng)壽命？。

1、人體短壽征兆

1.食指短。美國(guó)《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》雜志刊登研究稱(chēng)，食指比無(wú)名指短的女性，體內(nèi)雌激素水平較低，患膝關(guān)節(jié)炎的幾率會(huì)增加1倍，男性也可能有此問(wèn)題。有這類(lèi)特征的人群要加強(qiáng)膝部鍛煉：坐直，抬起雙腿與地面平行，保持10秒再放下，反復(fù)做10次。

2.個(gè)子高。《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》中一項(xiàng)研究稱(chēng)，女性身高超過(guò)157.5厘米，就可能缺少一種能長(zhǎng)命百歲的基因變異。因此，身高較高的人要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，戒煙﹑少喝酒﹑少吃肉。

3.腿長(zhǎng)。英國(guó)《流行病學(xué)與小區(qū)健康雜志》刊登研究稱(chēng)，腿長(zhǎng)在50.8─73.7厘米之間的女性，4種肝脢水平較高。這類(lèi)人需要控制飲酒，每天喝紅酒不要超過(guò)142毫升，啤酒不要超過(guò)341毫升﹔做家務(wù)要戴口罩﹑手套，避開(kāi)有毒化學(xué)物質(zhì)。

4.胳膊短。美國(guó)《神經(jīng)病學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究稱(chēng)，胳膊短的女性患認(rèn)知障礙癥的可能性增加50%。可以通過(guò)下面方法測(cè)試：站立，展開(kāi)雙臂與地面平 行，量量左手指尖到右手指 尖的長(zhǎng)度，成年女性最短不能低于152厘米。手臂過(guò)短的人平時(shí)要多活動(dòng)雙臂，還可以培養(yǎng)能使手臂靈活的繪畫(huà)或陶藝等愛(ài)好。

5.腰粗。美國(guó)《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登研究稱(chēng)，在40多歲時(shí)長(zhǎng)出大肚腩的人，70歲后患認(rèn)知障礙癥的可能性增加3.6倍。這類(lèi)人平時(shí)要注意飲食，多吃含單一不飽和脂肪酸的橄欖﹑堅(jiān)果﹑黑巧克力等食物，多運(yùn)動(dòng)。

6.胸部大。《加拿大醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)為期10年的研究稱(chēng)，在綜合考慮飲食﹑身體肥胖﹑家族史和是否吸煙等因素后，發(fā)現(xiàn)胸部大的女性患糖尿病的幾率會(huì)增加1.5倍。女性胸部的脂肪組織可能對(duì)激素很敏感，會(huì)影響胰島素抗性，從而引發(fā)糖尿病。這類(lèi)人群可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇式鍛煉。

7.腿肚子小。美國(guó)《中風(fēng)》雜志刊登法國(guó)一項(xiàng)研究稱(chēng)，小腿圍小于33厘米的女性，更容易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。腿肚子粗，說(shuō)明皮下脂肪厚，這種皮下脂肪能吸收并存儲(chǔ)血流中的脂肪酸，從而降低中風(fēng)危險(xiǎn)。小腿太細(xì)的人平時(shí)可以多喝綠茶，保持心臟健康，減少中風(fēng)幾率。

8.耳垂有皺紋。《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究稱(chēng)，如果耳垂上有線(xiàn)形皺紋，日后發(fā)生心臟病的幾率更高。一個(gè)耳垂有皺紋，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高33%；兩耳垂各有一條皺紋，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加77%。雖然尚不明確具體原因，不過(guò)專(zhuān)家認(rèn)為耳垂皺紋或許是因缺乏彈 性纖維，而這也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈血管的硬化。如果發(fā)現(xiàn)耳垂皺紋，就要注意預(yù)防心臟病了，努力節(jié)食減肥，減少膽固醇攝入量，注意降低血壓等。

9.非O型血。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)大規(guī)模研究稱(chēng)，A型﹑B型和AB型血型的人，患胰腺癌的幾率比O型血的人高44%。這或許是因?yàn)闆Q定上述血型的基因本身便會(huì)帶來(lái)胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。這些人群可服用維生素D膳食補(bǔ)充劑，多吃低脂乳制品和鮭魚(yú)等。

10.嗅覺(jué)差。美國(guó)《神經(jīng)學(xué)年鑒》刊登研究稱(chēng)，有些老年人無(wú)法分辨香蕉﹑檸檬等水果的氣味，其4年內(nèi)患帕金森病的幾率要高出5倍。研究人員認(rèn)為，負(fù)責(zé)嗅覺(jué)功能的大腦區(qū)域是帕金森病最先侵襲的區(qū)域，這在癥狀發(fā)作前2─7年就會(huì)顯示出征兆。這樣的老人可服用魚(yú)油等膳食補(bǔ)充劑，以增強(qiáng)大腦的抵御力。

2、影響壽命的因素

1、遺傳基因與壽命

長(zhǎng)壽家族的遺傳因素非常明顯。在我國(guó)廣西巴馬縣53名長(zhǎng)壽老人中，有31人的親屬是長(zhǎng)壽者。現(xiàn)代科學(xué)通過(guò)遺傳工程學(xué)和分子生物學(xué)控制遺傳基因，可以培育人體多種抗衰老物質(zhì)。相信隨著基因工程的突破性進(jìn)展，人類(lèi)的壽命到達(dá)120～150歲并不是一件很難的事情。

2、營(yíng)養(yǎng)與壽命

合理的營(yíng)養(yǎng)是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各種營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全，合理搭配，比例適宜，供給熱量與人體的需要之間保持平衡。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家制訂的平衡飲食是減肥長(zhǎng)壽的基本保障，其規(guī)定如下：每人每天應(yīng)吃谷類(lèi)食物300～500克，蔬菜與水果400～500克，魚(yú)、禽、肉、蛋類(lèi)等動(dòng)物性食品150～200克（其中魚(yú)蝦類(lèi)50克，畜禽肉類(lèi)50～100克，蛋類(lèi)25～50克），奶類(lèi)100克，豆類(lèi)50克；油脂類(lèi)每天不超過(guò)25克。另外要戒煙限酒，在較好的環(huán)境中生活。

3、體力活動(dòng)與壽命

美國(guó)研究人員對(duì)17000人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)不參加體力鍛煉者，患心腦血管疾病的比例明顯高于積極參加體育鍛煉的人，死亡率高2倍，壽命短4～5年。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究人員利用核磁共振對(duì)老鼠的大腦進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老鼠不但大腦供血比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老鼠多，而且記憶力也增強(qiáng)了。對(duì)志愿人員研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行3個(gè)月有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉后，他們的大腦供血量比沒(méi)有鍛煉身體的人多，說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)長(zhǎng)壽非常有益。事實(shí)證明，生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w力及腦力勞動(dòng)對(duì)減肥長(zhǎng)壽有好處。

4、情緒與壽命

人活在世界上，好心情和壞心情常相伴隨著我們。這就需要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，及時(shí)糾正不良心態(tài)，從容面對(duì)現(xiàn)實(shí)，追求名利。權(quán)利是一時(shí)的，財(cái)產(chǎn)是后代的，減肥是自己的。學(xué)者們對(duì)800多名中老年人進(jìn)行了30年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)情緒樂(lè)觀的人比情緒悲觀的人壽命長(zhǎng)。美國(guó)密西根大學(xué)的學(xué)者調(diào)查了2700名居民的減肥情況，發(fā)現(xiàn)能與他人融洽相處的人，壽命顯著長(zhǎng)于他人；脾氣暴躁與人不能和睦相處者壽命短。中老年人要想減肥活到百歲，必須心胸開(kāi)闊，寬容豁達(dá)，寵辱不驚，知足常樂(lè)。這種境界是活到百歲的重要前提。

5、疾病因素與壽命

目前多數(shù)老年人的死亡并不是自然衰老引起的，而是死于疾病。我國(guó)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明，65歲以上的老年人中，90%以上患心腦血管疾病、高血壓病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等，35%的人患有3種以上的疾病。健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵在于我們?nèi)绾稳ド睢？梢韵嘈牛灰扇》e極有效的預(yù)防措施，保持減肥的生活方式，活到120～150歲不是一件很難的事情。

3、延長(zhǎng)壽命的措施

一定要吃好早飯。

吃早飯就等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃好，吃營(yíng)養(yǎng)。早飯最好是七點(diǎn)吃最好，最好吃谷類(lèi)、豆?jié){、雞蛋或者肉蔬菜加水果。

每天要堅(jiān)持吃早飯，養(yǎng)成習(xí)慣。

堅(jiān)決不要抽煙。

吸煙有害健康，都知道這個(gè)道理，但是還是不能戒煙，人的一生中吸煙的人要比不抽煙的人少活20-25年，很可怕的數(shù)據(jù)，抽煙還容易得各種器官類(lèi)病。

每天適量補(bǔ)充必需營(yíng)養(yǎng)。

每天吃一盤(pán)蔬菜，八兩到一斤；每天兩個(gè)水果；不要超過(guò)25克油；每天四兩米飯或四個(gè)饅頭；每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚(yú)、豆。

一天八杯水，一兩肉，一個(gè)雞蛋，半斤牛奶，豆腐一塊，魚(yú)30克，六兩鹽。

不要老是生氣。

怒傷肝，悲傷肺，憂(yōu)傷傷脾，百病源于氣。人不可能不生氣，但是不要無(wú)辜的生氣，不要去當(dāng)情緒的俘虜，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情。

多走路，多鍛煉。

每天走路半小時(shí)，鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)，多注意體育鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。

盡量還是不喝酒。

少量喝酒是有好處的，但是大量或者喝醉是對(duì)身體極大的傷害。喝多會(huì)傷肝，傷腦，傷胃，傷心，喝醉一次等于一次急性肝炎。

注意家庭和諧。

人的疾病很多因素來(lái)源于家庭的矛盾，打架，吵架，生氣等家庭矛盾。