我們經(jīng)常看到練瑜伽的人看起來特別有輕盈的那種感覺，練瑜伽不僅是美形體，更是提升自我意識的一種方式，所以，現(xiàn)在很多女性通過練瑜伽來減肥和提升氣質(zhì)。瑜伽運(yùn)動看似很簡單，但是做起來很難，也很消耗體力，所以練瑜伽的減肥效果是很好的。那么，練瑜伽一個月能瘦多少斤？

1、練瑜伽一個月能瘦多少

練瑜伽一個月能瘦多少斤跟練瑜伽的強(qiáng)度，動作難度，個人體質(zhì)有關(guān)系。體重基數(shù)越大，瘦身效果也越明顯。

普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽1小時，正常飲食（不因?yàn)檫\(yùn)動增加食量）情況下能瘦2-3斤。如果配合節(jié)食，和其他運(yùn)動可以瘦5斤以上。不過不建議過度節(jié)食，這樣對身體傷害太大，恢復(fù)正常飲食后容易反彈。

2、練瑜伽減肥反彈嗎

瑜伽是需要長期堅持的塑身運(yùn)動，只練一兩個月，甚至堅持不了半個月的話，基本沒辦法真正的瘦下來，而且瘦身效果也不明顯。練瑜伽能讓肌肉變得緊實(shí)，肌肉緊實(shí)了，想胖起來就沒那么容易了，所以如果能長期堅持瑜伽減肥的話，是不會反彈的。

3、每天練瑜伽1小時消耗多少熱量

練瑜伽消耗的卡路里并不是很多，陰瑜伽等拉伸動作，一小時也就一兩百卡路里。類似纖體塑身等強(qiáng)度較大的動作，也就是三四百卡路里。如果是高溫瑜伽的話，消耗的卡路里會多一些。

而跑步以8公里/小時速度，一小時能消耗四五百卡路里。由此看，就消耗熱量來說，瑜伽相對于跑步、騎自行車等運(yùn)動并沒有什么優(yōu)勢。不過瑜伽塑身，修飾美化身材線條上卻強(qiáng)于任何一種運(yùn)動。

4、什么時候練瑜伽減肥效果好

空腹練瑜伽減肥效果好。

練瑜伽是沒有什么時間限制的，只要不是飽腹情況下練習(xí)，都有減脂瘦身效果。可以每天早上8點(diǎn)之前，或者下午4點(diǎn)左右練一個小時。

5、練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

11、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。