蘋果味道酸甜，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、果膠、糖類、有機酸等，蘋果中的膳食纖維能幫助腸胃消化，有排毒瘦身的效果。很多女生吃蘋果來減肥，而不吃主食，這樣的減肥方法能快速減輕體重，但是反彈得也快。蘋果減肥法反彈怎么辦？

1、蘋果減肥法會反彈嗎

結(jié)論：減肥快，反彈也快！

蘋果三天減肥法實質(zhì)就是限制鹽分?jǐn)z取，讓我們的身體輕微脫水。鹽是人體不可缺少的物質(zhì)，它的功能之一就是鎖水。

不攝入鹽分，皮囊里面的水會慢慢排空，出現(xiàn)輕微脫水。剛開始1-2天的時候減掉的多數(shù)是水分，并沒有真正削減皮囊中的油脂。重新攝入鹽分后，丟失的水會迅速補回，結(jié)果就是迅速反彈。但是只要不暴飲暴食，體重是不會完全恢復(fù)到之前的重量。

2、蘋果減肥法反彈怎么辦

合理恢復(fù)飲食

結(jié)束蘋果減肥法后，為了保住勝利的果實，一定要循序漸進(jìn)的恢復(fù)飲食。前2天恢復(fù)飲食的時候要杜絕一切高熱量食物，保證飲食清淡，只吃稀粥和蔬果。第3-4天可以吃些米飯、雞蛋和少量吃魚肉，用一個星期的時間，慢慢調(diào)整到正常飲食。此外，為避免長胖，要保證晚餐吃素才行。

3、需要配合運動

為了保證不反彈，除了控制食物熱量攝取，通過運動消耗一些多余的熱量也很重要。建議每天做做瑜伽，騎騎自行車，或者跑跑步，但是一定要運動40分鐘以上，這樣才能有減脂的效果。

4、周期循環(huán)蘋果減肥法

一次蘋果三日減肥法很難瘦到理想的體重，因為體重會有一點反彈，所以需要多次循環(huán)。最好是一個月進(jìn)行2次，女性的話盡量避開生理期，以免引起月經(jīng)不調(diào)。

5、什么時候吃蘋果最好

1、早餐時可空腹吃蘋果

在前一天的晚餐后至當(dāng)日早餐前，一般人都超過10個小時未進(jìn)食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞。這時候，空腹吃一個蘋果，果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時后，自感精力充沛，空腹吃蘋果，還可使膽汁分泌流動，不讓膽汁在膽囊里聚集時間過長，防止膽結(jié)石。

2、睡前吃蘋果好處多

第二個最佳時間是晚睡前一小時吃蘋果，不僅可消除口腔內(nèi)細(xì)菌，改善腎臟功能，還有助于入睡，不易失眠，所以吃蘋果也是很好的保健方法。

3、飯后吃水果有損健康

很多人認(rèn)為飯后吃水果才是良好的習(xí)慣。但是近來研究發(fā)現(xiàn)，其實這并不科學(xué)，飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來不良影響。因此宜將吃水果安排在飯前半小時左右；更因為水果通常是生吃，飯前吃可保護(hù)體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激，對免疫系統(tǒng)很有益。