有不少人平時是不太喜歡運動的，而且對運動也沒有什么興趣，所以偶爾運動的時候會遇到一些問題，其實經常會有人在家里做俯臥撐，俯臥撐看似很簡單，實際上是很難堅持的，有的人在做俯臥撐的時候還會出現塌腰的情況，很難做起來，是為什么呢？

1、俯臥撐塌腰怎么辦

(1)做好動作

俯臥撐塌腰最主要的就是動作沒做好，動作做好了，塌腰問題基本就能解決了。

保持腰部動作的用力要點是俯臥撐過程要收緊腹肌，感覺要受別人一拳一樣；夾緊臀部，兩腿緊靠繃直。保持頭到腳成一條直線。

但是很多人看不到自己的動作，不確定自己做的對不對，所以可以側面對著鏡子練習，或者叫朋友在旁邊看著，也可以拍照記錄。當動作做對后，要記住發力的感覺，以后按照這樣的動作練習即可。

(2)強化核心肌群力量

按照標準動作做了幾個又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以簡單的說是腰部腹部肌群的力量。這時候要增加核心肌群訓練計劃，增加腰腹力量。平板支撐就是一個很好的方法。

(3)簡易俯臥撐做起

如果實在塌腰厲害，那么寧可少做，做的強度低點，也不能按照錯誤的方法進行。做不了標準俯臥撐，可以從簡易俯臥撐做起，比如墻壁俯臥撐、上斜俯臥撐、跪式俯臥撐、半俯臥撐等，等身體素質上來了，再逐漸增加難度。

2、俯臥撐塌腰的危害

俯臥撐塌腰做起來省力很多，做的次數明顯增多，但卻大大降低了訓練效果。更重要的是脊腰椎有過多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎間盤向相反方向擠壓突出，對腰椎壓力過大，對腰椎造成傷害。

3、俯臥撐塌腰會腰疼嗎

短時間塌腰做俯臥撐是不會有什么腰疼癥狀的，也不會對身體造成太大的影響，但是長期數月數年進行的話，那絕對會造成腰椎損害，也必然會腰疼。

一般情況下做俯臥撐感覺腰疼，都是因為運動量突然增大造成了乳酸堆積和肌肉疲勞。這種情況是積極正常的，在長期不運動初次進行俯臥撐運動的人群中常常遇見，一般三五后疼痛感就消失了，并且也不會影響鍛煉。日后經過鍛煉適應了運動強度，之后就不會有什么明顯酸痛感了。

4、俯臥撐標準動作

1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個過程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。

5、俯臥撐可以在床上做嗎

俯臥撐可以在床上做，但是不建議在床上做。

(1)大部分床上太軟

現在大部分的床都是彈簧床，太彈太軟，做俯臥撐不好發力，不利于進行俯臥撐鍛煉。如果要在床上做，建議選擇硬質床。

(2)弄臟床

如果沒有洗腳洗浴就上床，會弄臟床上用品。如果洗浴之后去床上訓練，出汗后又要重新沖洗，很麻煩。并且做俯臥撐出汗也會把床弄臟。

(3)睡前不適宜運動

大部分人都是洗腳洗浴完了才會上床，那么這時候接近睡眠時間，如果睡前做俯臥撐，容易引起神經興奮，這種興奮短時間內很難平靜下來，導致難以入睡。

(4)剛起來不適宜運動

在床上剛起來的時候，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，機體功能并不活躍，這時候做俯臥撐，身體不能及時適應容易受傷。