減肥操現(xiàn)在越來(lái)越受到大家的歡迎，雖然說(shuō)現(xiàn)在減肥的方法有很多種，但是減肥操的直接目的就是減肥，所以大家也都比較信任，很多人都覺(jué)得減肥操做得越多減肥的效果就越好，雖然說(shuō)減肥操長(zhǎng)期做是有效的，但是并不是做得多越好，那減肥操一天做幾次？減肥操一天做多長(zhǎng)時(shí)間？

1、一天跳幾次

減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時(shí)間是早上8點(diǎn)之前，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)，這三個(gè)時(shí)間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來(lái)跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來(lái)跳。這樣全身各個(gè)部位都能得到鍛煉。

2、一天跳多長(zhǎng)時(shí)間

減肥操一天單次練習(xí)時(shí)間盡量保證在1個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求是一次要達(dá)到60-90分鐘。但是也是需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)定時(shí)間的，剛開(kāi)始跳減肥操時(shí)從少到多的慢慢增加。適應(yīng)之后一天做一次減肥操的時(shí)間盡量達(dá)到1個(gè)小時(shí)。

3、一周跳多少次

一周能做到4-5次，能夠比較快的看到減肥效果，而且以這樣的頻率可以讓身體有足夠的休息時(shí)間，身體的肌肉關(guān)節(jié)等也得以恢復(fù)，以最好的狀態(tài)投入到下一次的跳減肥操中。

4、溫馨小貼士

跳減肥操的同時(shí)也要注意控制飲食哦，少吃甜食，如蛋糕、糖果、果汁等。處在經(jīng)期的女性朋友建議可以休息幾天，經(jīng)期過(guò)后再繼續(xù)減肥操運(yùn)動(dòng)。

5、重視熱身和緩沖動(dòng)作

減肥操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)是必須的，不能為了節(jié)省時(shí)間就不做熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)都是很簡(jiǎn)單的，例如一般的身體拉伸運(yùn)動(dòng)，壓腿拉筋、原地跳躍等等，達(dá)到身體稍微出汗的程度就行了。熱身運(yùn)動(dòng)很重要，能先讓身體熱起來(lái)，給身體一個(gè)訊息，更有利于減肥操動(dòng)作的開(kāi)展進(jìn)行。如果運(yùn)動(dòng)先不先熱身，馬上就開(kāi)始大強(qiáng)調(diào)的減肥操運(yùn)動(dòng)，會(huì)給身體帶來(lái)很大壓力，在短時(shí)間內(nèi)不能適應(yīng)就很可能出現(xiàn)受傷情況。

結(jié)束后的緩沖動(dòng)作也是必不可少的，做完減肥操動(dòng)作時(shí)，不要馬上坐下來(lái)或者是躺下來(lái)休息，應(yīng)該站著走幾圈，按摩一下手臂、腿部等容易酸痛的部位，慢慢放松身體，讓身體逐漸恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。減肥操結(jié)束后如果不做緩沖動(dòng)作，剛剛運(yùn)動(dòng)完立刻就停止，很容易會(huì)出現(xiàn)呼吸急速甚至是頭暈，也會(huì)在一定程度上減弱減肥操的瘦身效果。