秋季天氣比較干燥，對(duì)于頭發(fā)本來(lái)就很多的人而言，這個(gè)時(shí)候護(hù)發(fā)其實(shí)是比較麻煩的，因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ钪袨榱吮３诸^發(fā)的干凈，總是不得不經(jīng)常清洗，但這又會(huì)影響頭發(fā)的發(fā)質(zhì)，導(dǎo)致頭發(fā)干枯毛躁。那么，我們秋季出現(xiàn)頭發(fā)干燥的癥狀該吃些什么比較好呢？

1、豆類

豆類特別是黑豆，是含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)元素的，是蛋白質(zhì)比較好的來(lái)源，經(jīng)常食用豆類，可以給頭發(fā)補(bǔ)給養(yǎng)分，改善頭發(fā)干枯毛躁的現(xiàn)象。

2、貝類

貝類中是有比較豐富的鋅的，能幫助細(xì)胞再生，保持體內(nèi)激素的平衡，對(duì)于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)是也是比較重要的。

3、菌類

菌類是有比較好的護(hù)發(fā)效果的，經(jīng)常食用有利于促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。菌類中蛋白質(zhì)含量是比較高的，而且還能提高豐富的維生素和礦物質(zhì)成分，對(duì)于緩解頭發(fā)干枯毛躁是有幫助的。

4、海帶

頭發(fā)干枯毛躁有一部分原因是由于缺碘，因?yàn)轭^發(fā)是否有光澤也是跟甲狀腺的作用密不可分的，海帶中含有比較多碘元素，食用后能有效的補(bǔ)碘。同樣含有豐富的碘質(zhì)的有紫菜、牡蠣。

5、牛肉

牛肉中是有較豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅等營(yíng)養(yǎng)成分的，鋅是能讓頭發(fā)腺體更牢固的連結(jié)在毛囊中，從而能起到固發(fā)的作用，而頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉能給頭發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助頭發(fā)改善干枯毛躁。

6、蘆筍

蘆筍含有豐富復(fù)合維生素B族和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助人體更好的吸收蛋白質(zhì)，對(duì)于頭發(fā)健康生長(zhǎng)是有幫助的。

7、扁豆

扁豆是含有比較豐富的鐵元素的，是人體比較理想的吸收鐵元素的來(lái)源，鐵元素能幫助頭發(fā)毛囊獲得更多氧氣，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，對(duì)保持頭發(fā)烏黑有光澤有比較重要的作用。

8、胡蘿卜

胡蘿卜中是有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能起到比較強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)能起到一定作用。

9、黑芝麻

黑芝麻中富含卵磷脂、油酸、維生素E、棕櫚酸、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等，能有效的滋養(yǎng)頭發(fā)。

10、紅棗

人體氣血不足、內(nèi)臟的功能失調(diào)，也是會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯毛躁的，而紅棗是具有補(bǔ)血益氣的功效的，平時(shí)可以經(jīng)常食用或是泡茶來(lái)喝。

11、鱷梨

鱷梨中的維生素B和維生素E的含量都是非常高的，能促進(jìn)頭皮健康和頭發(fā)的生長(zhǎng)，而且鱷梨水分充足還含有健康的單一不飽和脂肪，能使頭發(fā)毛囊滋潤(rùn)，對(duì)于改善頭發(fā)干枯毛躁是比較有效果的。

12、藍(lán)莓

藍(lán)莓中有超級(jí)抗氧化物花青素，能清除體內(nèi)的自由基，讓頭發(fā)保持年輕和活力，同時(shí)也是補(bǔ)充維生素的來(lái)源。

13、頭發(fā)干枯毛躁飲食要注意什么

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很多時(shí)候頭發(fā)變得干枯毛躁是因?yàn)轭^發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)，所以在飲食調(diào)理時(shí)，要注意下面幾個(gè)方面。

第一方面要多食用含有蛋白質(zhì)的食物，頭發(fā)的主要構(gòu)成要素就是蛋白質(zhì)，每天要保證攝入一定量的蛋白質(zhì)，能幫助頭發(fā)生長(zhǎng)保證營(yíng)養(yǎng)。

第二個(gè)方面是攝入維生素，多食用蔬菜水果類富含維生素B、C的食物。維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)，而維生素B則具有促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，使頭發(fā)至現(xiàn)自然光澤的功效，能幫助頭發(fā)恢復(fù)光澤潤(rùn)滑。

第三方面是吃含有較高脂肪酸的食物，能為頭發(fā)提供營(yíng)養(yǎng)，幫助改善頭發(fā)干枯毛躁，恢復(fù)光澤。

第四方面是多吃富含礦物質(zhì)的食物，礦物質(zhì)不足也會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)。

14、護(hù)發(fā)

1.溫水洗發(fā)。有人喜歡用熱水洗發(fā)，熱水雖能給你一時(shí)的清爽，卻會(huì)帶走頭發(fā)天然的“保護(hù)傘”——皮脂。最佳選擇是溫水洗發(fā)，每次洗發(fā)后用手指指腹按摩幾分鐘，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)。2.選對(duì)洗發(fā)水。去超市買洗發(fā)水時(shí)不妨多留意硅酮類洗護(hù)發(fā)產(chǎn)品，這類成分包括二甲基硅酮、環(huán)二甲基硅酮等。它們能在發(fā)絲表面形成一層薄膜，讓頭發(fā)看上去豐滿不油膩。3.節(jié)食會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。長(zhǎng)期不吃主食，體重下降會(huì)帶來(lái)大把掉發(fā)的副作用。缺乏鋅、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱，容易斷裂、脫落。建議多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚類和豆類，而綠葉蔬菜和胡蘿卜也是加強(qiáng)頭皮角質(zhì)層健康的優(yōu)質(zhì)選擇。4.吹風(fēng)機(jī)傷頭發(fā)。經(jīng)常用吹風(fēng)機(jī)吹發(fā)會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。無(wú)論發(fā)絲是細(xì)是粗，頭發(fā)對(duì)熱度都很敏感，需要溫柔的呵護(hù)。建議使用低檔的熱風(fēng)，吹頭發(fā)前不妨用點(diǎn)免洗護(hù)發(fā)素保護(hù)頭發(fā)。5.減少梳頭次數(shù)。頻繁梳頭會(huì)增加頭發(fā)因拉拽而脫離頭皮的幾率，所以不要過(guò)于頻繁地梳頭，梳頭次數(shù)越多，頭發(fā)掉得越多。避免在濕發(fā)時(shí)梳頭，梳頭時(shí)最好使用圓頭齒的梳子，減少對(duì)頭發(fā)的“拉扯”。6.扎辮子。辮子扎得太緊，會(huì)對(duì)頭發(fā)產(chǎn)生持續(xù)性的拉拽，導(dǎo)致脫發(fā)。7.染發(fā)顏色有講究。建議最好選擇接近頭發(fā)的顏色，使用染發(fā)劑之前，一定要做皮膚過(guò)敏試驗(yàn)。切記千萬(wàn)不要將不同類型的染發(fā)劑混合使用，以免過(guò)敏。一些號(hào)稱純天然的植物染發(fā)劑中，仍含有過(guò)氧化氫這類用以漂白頭發(fā)顏色的強(qiáng)氧化物，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷發(fā)質(zhì)。8.頭發(fā)、頭皮也要防曬。和皮膚一樣，頭皮、頭發(fā)也怕陽(yáng)光。要避開陽(yáng)光，一頂帽子就能輕松解決。也可以選擇含有防曬成分的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，標(biāo)簽要注明含有水楊酸辛酯(OctylSalicylate)或?qū)Π被郊姿?PABA)。