經(jīng)常不運(yùn)動，還喜歡吃高熱量、高糖分的食物，那就別想瘦成一道閃電了。經(jīng)常坐著不動，脂肪極容易堆積在下半身，不僅有小肚腩，還會長出“大象腿”，誰想要臃腫的體型呢？那么，從現(xiàn)在開始趕緊動起來！瘦大腿有哪些運(yùn)動呢？。

1、踢毽子瘦大腿

踢毽子是很多人都會的運(yùn)動，這種運(yùn)動既能放松身心，還有極好的瘦大腿功效，因為在踢毽子的時候，人的腿腳，腰部，膝蓋，腳踝，髖部等部位都會得到充分的鍛煉，能夠加快全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而起到瘦腿作用。需要注意的是，運(yùn)動之后要稍微按摩一下肌肉，以免變成硬硬的肌肉腿型。

2、高抬腿運(yùn)動瘦大腿

高抬腿運(yùn)動很簡單，可以隨時隨地運(yùn)動，運(yùn)動的時候要盡量的抬高腿部，使大腿貼近胸口，每組堅持一分鐘，每次做五組，這樣可以很好的運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒，從而達(dá)到瘦大腿的效果，需要注意的是，開始的時候可能腿部會很快會感到累，所以高抬腿運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度。

3、慢跑運(yùn)動瘦腿

有的人總會擔(dān)心跑步容易導(dǎo)致腿部變粗，其實只有長跑或者跑的過于激烈才會出現(xiàn)這個問題，堅持慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以有效燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的目的。

4、爬樓梯瘦大腿

每天多爬爬樓梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完飯之后走走樓梯，既能消化掉攝取的大量熱量和脂肪，還能拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒多余的脂肪，起到減肥作用，何樂而不為呢。

5、飯后散步瘦大腿

吃完飯后就直接坐下，更容易使得脂肪累積到大腿和臀部，飯后最好站立半個小時，或者出去散散步，運(yùn)動一下大腿肌肉，這樣有助于消耗掉身體吸收的多余熱量，燃燒大腿脂肪，達(dá)到瘦大腿的目的。

6、睡前瘦腿操瘦大腿

晚上睡覺前做做瘦腿操，能夠幫助燃燒大腿的多余脂肪，起到瘦腿作用，具體做法是，側(cè)臥于床上，躺直身體，抬起朝向天花板的一條腿，保持與床面垂直窗臺，反復(fù)動作二十次后換一個方向，活動另外一條腿，直到大腿有酸軟感位置，堅持一個星期左右，你就會發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉變得結(jié)實了，而且有明顯的瘦腿效果。

7、瘦腿的食物有哪些

蛋：維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙堿酸，可對抗下半身贅肉。所含的維他命A讓女生的肌膚咕溜咕溜唷。

芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì)，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養(yǎng)素。

蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質(zhì)以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲線發(fā)生。

海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素，調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好；最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進(jìn)而防止身體浮腫。

蘋果：含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。

葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養(yǎng)成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。

木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

奇異果：富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲后讓女生產(chǎn)生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加啰。

蕃茄：利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預(yù)防水腫造成的假肥胖。

西瓜：基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。

芹菜：含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補(bǔ)充所需鈣質(zhì)，充沛的鉀成分可預(yù)防下半身浮腫。