很多女生在減肥的時候都不會選擇喝牛奶，認為牛奶的熱量和脂肪含量比較高，喝了會發胖。其實牛奶具有很好的減肥效果，現在網上也非常流行一種牛奶減肥法，但是在進行牛奶減肥的時候要節食，所以對身體有一定的傷害，那牛奶減肥法要注意什么呢？

1、牛奶減肥法忌生喝牛奶

牛奶在生產運輸過程中，可能會受到有害菌群的污染，雖然像袋裝或盒裝類的牛奶已經經過消毒，但是也不能避免有細菌的殘留。因此最好是不要生喝，一定要煮沸之后才飲用，不僅能保護健康，減肥效果還會更好。用間接加熱法來加熱牛奶，且煮沸時間不要過長。

2、牛奶減肥法忌空腹喝牛奶

牛奶是不能在空腹時喝的，因為空腹的時候，腸胃的蠕動是比較快的，會縮短牛奶停留在胃的時間，不能充分吸收和消化營養。如果在早上想先喝牛奶，最起碼也應該先喝一杯溫開水后再飲用牛奶。

3、牛奶減肥法忌大口飲用牛奶

大口的喝牛奶，容易使牛奶與胃酸直接接粗形成酸性蛋白質的凝塊，可能會導致腹瀉、腹脹的情況出現。最好是能慢慢的小口喝牛奶，這樣會幫助人體對牛奶中的營養成分的充分吸收和利用。

4、牛奶減肥法忌跟橘子一起吃

雖然說吃水果可以幫助增強減肥效果，但是在用牛奶減肥法喝牛奶前后1個小時左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃，橘子中的果酸會與牛奶中的蛋白質發生凝固現象，影響牛奶的吸收和消化，從而影響減肥的效果。另外在這個時期最好不要吃其他的酸性水果。

5、牛奶減肥法忌服藥前后喝牛奶

在用藥前后喝牛奶，不僅會影響牛奶的吸收，牛奶還會跟藥物中的成分生成一些對身體有害的物質。因此建議要服藥的美眉要錯開服藥和喝牛奶的時間段。最好是那段時間不要使用牛奶減肥法。

6、牛奶減肥法忌煮牛奶時加糖

很多人為了牛奶的口感更好，于是在煮牛奶時加入一些糖，認為這樣能夠使糖更能溶化在牛奶里。但其實這樣做事不可取的，煮沸牛奶時加糖，會使得糖中的果糖跟牛奶中的賴氨酸在加熱的條件下發生反應，形成有毒的果糖基賴氨酸。所以美眉們要記得不要在煮牛奶期間加糖哦。

7、牛奶減肥法忌菠菜與牛奶同食

牛奶中有很豐富的鈣質和蛋白質，而菠菜中則含有豐富的草酸，如果在使用牛奶減肥法喝牛奶的同時又吃菠菜，會使得兩者結合成不溶性草酸鈣，會妨礙牛奶中的鈣質吸收，使得減肥效果大打折扣。

8、牛奶減肥法忌巧克力與牛奶同食

如果在使用牛奶減肥法時，邊喝牛奶邊吃巧克力，會使得牛奶中含有的鈣質成分被巧克力中的成分所破壞，而牛奶減肥法之所以能夠減肥，最主要的就是牛奶中的鈣的作用。

9、牛奶減肥法忌牛奶與果汁同喝

有些妹紙會喜歡在牛奶中加入一些果汁喝，這樣也許口感會好，但是果汁與牛奶混合之后，果汁中水果含有的酸性物質和牛奶中的奶酪蛋白結合會發生凝結沉淀不好消化吸收。

10、牛奶減肥法忌沖泡牛奶濃度過高

牛奶并不是濃度越高越好的，牛奶沖泡的時候，奶粉和水的比例也是有要求的，不能因為牛奶口味過淡，就拼命的加多多的奶粉。如果使用牛奶減肥法，長時間是喝的過濃奶粉，有可能會引起便秘、腹瀉等現象。

11、溫馨小貼士

上面提到的這些牛奶減肥法的禁忌，妹紙們在進行牛奶減肥法時就要注意哦，避免因這些原因而導致減肥效果打折扣，甚至還損害身體。