眾所周知減肥的方法是非常多的而且大家也了解一些，例如控制高熱量飲食、每天堅持運動等，但是減肥方法雖然多卻并不一定適用于每個人，而且不同的方法減肥效果也不盡相同。那么什么減肥最管用且比較簡單？實用的瘦身減肥方法有哪些呢？

1、有效減肥方法

1、喝水減肥

其實在減肥中喝水是非常有益，水是生命之源，也是最重要的減肥物質之一。很多肥胖的人大多都喝水達不到每天的正常量，這樣體內循環就緩慢，很多廢物和垃圾毒素就排泄不出來，這樣脂肪就容易囤積下來，形成肥胖。每天保持8杯水，夏天的話至少要10杯水，每天早上起來空腹要喝一杯白開水，或者是淡鹽水，這些方法對減肥都是非常管用的。

2、合理飲食

有的人說我每天上班也很辛苦，飯好像吃的并不比別人多，但為什么總是肥胖？其實三餐沒有合理安排也是肥胖的原因之一，除了正常的三餐外，盡量少吃些零食，每天晚上睡覺前3小時禁食，每一餐的食物都要有一份蔬菜，盡量少吃鹽和辛辣食品，這些合理的安排對減肥都非常管用。

什么減肥最管用？除了合理安排飲食，其實運動減肥很管用。管住嘴也要動動腿，每天都要堅持有氧運動，如果會騎自行車每天至少要吃半個小時的自行車，家中做一些舉重訓練，這是燃燒脂肪最好的方法。另外平時和朋友一起，一個月有幾次的郊游遠足，或者登山活動，踢踢球，跳跳繩，這些方法都在日常生活中不知不覺就會減肥的。

2、按摩棒的作用

按摩棒是可以減肥，尤其是針對局部性肥胖比較有效，但是要達到效果還需要去專業的按摩機構，用專業的針對性的手法，按摩一定次數跟時間，才能達到比較好的減肥效果。

1、深入全面按摩舒展身心

按摩棒能有效減輕運動和精神緊張所造成的疲勞和酸痛。當你的肌肉因疲勞而感到酸痛和緊繃時，舒適按摩有效舒解不適，緩解肌肉酸痛，消除疲勞，恢復體力。舒筋活絡，改善血液循環。放松運動后繃緊的各部位肌肉。

2、強而有力的捶打功能

按摩棒的捶打功能滲透肌肉組織，有效的減輕酸痛。貼身紅外按摩棒的重量全集中在按摩頭上，因此大幅度加強了按摩的力度。

3、擁有速度調解功能

擁有可自行調節的按摩速度，讓您享有靈活的按摩。較快的按摩速度有效的舒展緊繃的肌肉，緩慢的按摩速度有助于緩解肌肉的酸痛。

4、流線形設計輕巧美觀

外觀的巧妙設計，充分考慮了人體工程學的特點。流線形手柄能輕松按摩身體任何部位。容易使用且便于攜帶，讓您隨時隨地享受按摩樂趣。

大部分按摩棒可以針對身體關節不適部位進行推拿，不斷旋轉按摩穴位，將振動波傳入肌肉深層，以達到促進血液循環的效果。運用了物流高頻振動的原理，在做按摩的同時進行不同方向和力度的振動，從而產生與人手按摩相似的感覺，特設不同的按摩方式及可調節的振速，起到深層按摩的作用，有效分解、消耗脂肪、運動肌肉，從而達到減肥的效果。