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        消除疲勞怎樣最有效?消除疲勞的簡單按摩手法[圖]

        大眾健康網 2019-11-22 12:37 疲勞按摩熬夜

        許多人都面臨著身體疲勞的問題,有時候是因為熬夜,有時候是因為處理一些棘手的事情,疲勞感會影響人的正常的工作,降低工作學習的效率,需要及時的緩解疲勞,那么怎么消除疲勞最有效呢?下面為大家介紹一些按摩的方法消除疲勞。

        消除疲勞怎樣最有效?消除疲勞的簡單按摩手法(1)

        1、消除疲勞方法一

        (1)搓額

        左右輪流上下搓額頭50下,經常搓額可以清醒大腦,可以延緩皺紋產生。

        (2)搓耳

        用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康,并可以增強聽力。

        (3)搓鼻

        用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

        (4)搓腹

        先左手后右手輪流搓腹部各50下,可促進消化,防止積食和便秘。

        (5)搓腰

        左右手掌在腰部搓50下,可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰酸。

        (6)搓足

        先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,經常搓足底可以促進血液循環,激化和增強內分泌系統機能,增強人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。

        2、緩解疲勞方法二

        1、拇指或多指揉眼周肌肉,由內向外3~5次。

        2、提上瞼?。耗粗冈诿枷?,食、中指在眉上自眉頭至眉尾相對提捻3~5次。

        3、點按眼周穴位:睛明(兩側內眼角稍上凹陷處)、魚腰(瞳孔直上,兩側眉毛中)、絲竹空(兩側眉毛凹陷處)、太陽(兩側眉梢與外眼角連線連接處向后一橫指凹陷處)、陽白(前額部兩側瞳孔直上眉上1寸)、印堂(額部眉頭中間)、四白穴(瞳孔直下下眼眶中間凹陷處),每穴點按1分鐘。

        4、食、中、無名指并攏輕輕按壓眼球,以酸脹感為宜。

        5、點按風池穴(后頸部枕骨之下胸鎖乳突肌與斜方肌凹陷處)約1分鐘,雙手拇指橫擦后枕部半分鐘。

        6、點按合谷穴(大拇指與食指之間虎口處)1分鐘。

        3、消除疲勞方法三

        第一步:將毛巾從后面搭在頸部,雙手握住毛巾的兩側,就像擦干頸部一樣左右牽動毛巾。還可以上下進行相同的動作,反復10次即可起到軟化頸部肌肉的作用。

        第二步:將毛巾搭在肩上,兩手前后握住毛巾的兩側,輕輕來回拉動毛巾按摩肩部,讓僵硬的肩頸部肌肉得到放松。

        第三步:用毛巾或手從耳根沿著頸部向鎖骨按摩,手法輕柔切忌擦傷皮膚。這樣可以舒解頸部的血管,緩解精神緊張。

        第四步:將手握成空心拳,從頸椎的后面用指節從上到下按摩,放松緊繃的肌肉群,疏導血液流通。

        第五步:雙手手指分開,大拇指按住下顎,自下而上按摩至耳骨,如此反復??梢曰钴S頸部兩側的肌肉群。

        4、消除疲勞方法四

        1、浴頭:兩手掌心按住前額,稍用力擦到下額部,再翻向頭后兩耳上,輕輕擦過頭頂,還復到前額,這算1次。共擦10次,接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發根十次。能調和百脈,使氣血不衰,面色紅潤,減少皺紋。

        2、扣攢竹:用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴(位于眉頭陷中),每穴15~20次,用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。

        3、旋眼睛:端坐,兩眼向左旋轉5次,然后向前注視片刻,再向右旋轉5次,前視片刻。對保護視力極有好處。

        4、點睛明:以兩食指分別點按雙側睛明穴(眼內角內上方0.1寸)15~30秒,以微感不適為度,有止眼痛和明目的作用。

        5、揉眼皮:以兩手拇指輕按開雙側眼皮上,然后旋轉揉動,順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

        6、按太陽:用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順逆時針各揉按10~15次。有止痛醒腦的作用。

        5、消除疲勞吃什么

        1、菠菜

        菠菜中含有豐富的鎂,這種物質多數婦女都會攝取不足,人體中鎂含量不足就會是人產生疲勞感,鎂能夠把碳水化合物轉換成為增強肌肉力量的能源,過量攝取這種元素會為人體帶來副作用。

        2、豆類

        豆類中含有豐富的鐵元素,能夠有效的預防缺鐵性貧血,鐵元素能夠有效的幫助人體將氧送到各器官和組織中,如果人體鐵不足,就會出現疲勞、精神萎靡、肌肉無力等癥狀,極易中風,多吃點豆類食品或豆制品能夠游俠的緩解這種癥狀,當然,鐵元素的攝取每天也不能過多,適量即可。

        3、魚類

        魚類中含有豐富的優質蛋白質和碳水化合物,能夠很好的為人體補充能量,金槍魚類的高蛋白魚中還含有一種RH酪氨酸的氨基酸,這種物質能夠增加制造甲腎上腺素和多巴胺等腦神經介質,讓你的大腦更加清醒,讓你的思維更加靈活,注意力更加集中,足夠多的蛋白質能夠有效的緩解疲勞。

        4、草莓類

        這類水果中含有豐富的維生素和碳水化合物,維生素能夠有效的幫助人體更好的吸收特元素,每天攝入60毫克的維生素C就能讓人整天精力充沛,當然也需要補充足夠多的能量。

        5、燕麥片

        這種食物中含有豐富的使用纖維,能夠有效的減緩消化過程,從而讓人體能夠長期的得到能量的補充,讓你所食食物更加耐餓,人體能夠長期的獲得均衡的能量,這樣能夠讓你不會覺得很疲倦,是一種很不錯的健康食物。

        6、香蕉

        香蕉中除了與其它水果一樣含有豐富的碳水化合物能量之外還含有豐富的鉀元素,這種物質能夠有效的幫助肌肉和神經的正常運轉,人體鉀元素不足就會出現肌肉酸痛、心跳不規則、反應較慢、覺得頭腦混亂等癥狀,鉀元素不會在人體長期存儲,會隨著汗液人體廢液排除,所以每天都需要補充鉀元素來維持身體健康。

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