很多人 在面對戒煙的問題上可能會覺得很難，大部分的男性都有吸煙的習(xí)慣，但是部分分的女性都是接受不了煙味了，而且二手煙的危害也是很大的，所以很多人走上了戒煙的道路，到那時戒煙的路并不好走，那戒煙好困難怎么辦？怎么戒煙最有效？

1、少食多餐，用吸管喝水

少食多餐，可以幫助您擺脫吸煙的沖動。但記得選擇低脂、健康的食物，避免體重增加。用吸管小口喝水可以模擬吸煙的動作，讓戒煙者的身體分泌多巴胺，幫助緩解不良情緒。

2、記錄良好感受

開始戒煙之后，每當覺得愉悅、有成就感的時候，請將它們記錄下來，比如：

心情變得放松愉悅；

節(jié)省下一大筆開銷；

口氣變得清新；

食物的滋味嘗起來更鮮美了；

家人的關(guān)系更融洽；

精力更加充沛，精神狀態(tài)更加飽滿；

……

煙癮來襲之時，翻翻記錄清單，提醒自己從戒煙中獲得的益處。開始享受無煙生活的好處，并不需要等待太久。

3、經(jīng)常刷牙

戒煙的即時好處之一是，能夠使口氣清新，同時呼吸舒暢。如果經(jīng)常刷牙的話，為了保持口腔的清新和清潔，點燃香煙的欲望就變得不那么強烈了。

4、避免酒精

「煙酒不分家」，喝酒常常是導(dǎo)致人們重新開始吸煙的原因之一。為什么？因為酒精會降低自我控制力，進而影響「戒煙偉業(yè)」。不少人在喝酒時，會自然地想到需要香煙來搭配。于是很容易在大口喝酒的時候，悠然點上一支香煙。所以，也少喝點酒吧。

5、戒煙的一些竅門

戒煙的竅門：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。

1、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

2、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

3、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

4、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

5、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡變?yōu)楹炔琛?