雙下巴是由于脂肪堆積而形成的，非常影響美觀，一般如果人們比較胖的話則很容易會出現雙下巴的癥狀。而且如果長期不鍛煉，隨著年齡的增長，一些人也會出現雙下巴的癥狀，那雙下巴能減掉嗎，瘦雙下巴的方法有哪些呢？

1、雙下巴能減掉嗎

可以減掉。

“雙下巴”是由于頸部脂肪囤積造成的，醫學上稱為下頜脂肪袋。表現為頸部雍腫短粗，看上去好像有兩個下巴。嚴重的雙下巴可能會出現下一層脂肪比下巴更突出的現象。這種情況通過頸部運動、按摩或者醫學手段是可以減掉的。

2、雙下巴很嚴重怎么辦

按摩+運動瘦下巴

有很嚴重的雙下巴時，可以通過按摩和頸部運動，加速局部的脂肪燃燒達到瘦下巴的效果。

第一步：頸部操瘦下巴

（1）站直雙手叉腰做頸部運動。剛開始先慢慢低頭，然后回正，再頭部后仰到最大限度保持5-10秒。感覺下巴處肌肉拉伸并有微微發熱感。

（2）頭由后方慢慢偏向左側，到最大限度，感覺右側頸部肌肉拉伸。保持5-10秒。

（3）頭偏慢慢由左側偏向右側，到最大限度，感覺左側頸部肌肉拉伸。保持5-10秒。

（4）重復上訴動作5次。

3、第二步：按摩廉泉穴瘦下巴

后仰頭部，然后用手大拇指點按廉泉穴、人迎穴和大迎穴，稍用力至感覺酸脹麻痛。按摩3-5分鐘即可。

4、第三步：DIY面膜瘦下巴

材料：酸奶50毫升、珍珠粉適量。

將酸奶和面粉放在小碗中，調和成稠狀，然后均勻的敷在臉上，10分鐘后用溫水洗干凈即可。

可以幫助收斂毛孔，緊致肌膚，防止下巴贅肉繼續下垂。

5、打溶脂針瘦下巴

注射溶脂針后，能刺激局部脂肪細胞內的脂肪酶數量增加，幫助有效分解頑固脂肪層，促進脂質代謝分解供能，減少細胞中脂肪含量。

此方法安全有效，相對副作用較小，如果不暴飲暴食的話，打完后基本不會出現反彈。特別適合小面積的局部減肥，比如雙下巴。因此如果通過運動和按摩雙下巴沒有瘦下來，可以咨詢正規醫院的醫生，嘗試打溶脂針。

6、吸脂手術瘦下巴

下巴吸脂術能直接吸掉下巴處多余的脂肪，達到消除雙下巴的效果。且此方法是直接吸走脂肪細胞的數量，脂肪細胞數量減少嚴重的雙下巴自然就沒有了。

只是此方法有可能出現吸脂不均勻，皮膚不平整等副作用，因此嘗試該方法時要選擇正規醫院，并仔細咨詢醫生了解具體風險。

7、溫馨小貼士

平時除了多做頸部運動外，還要適當的控制飲食，多吃蔬果等低熱量食物。因為體重繼續上升的話，雙下巴會更嚴重，而如果體重下降的話，全身的脂肪比例也會下降，下巴處的脂肪也會減少。

8、瘦雙下巴方法

鍛煉下顎肌的練習：

下顎肌如果功能衰退就會導致前下顎松弛。通過鍛煉下顎肌可以讓你擁有流暢緊張的下顎線條。

1：臉向上仰，嘟起嘴，保持這個動作3～5秒鐘。

2：嘴唇和臉慢慢恢復原狀。

Point：

進行三次1的動作，一邊有意識地使用下顎肌肉一邊來練習這個動作，這是有效進行練習的重點。先看圖來確認下顎肌的位置，再慢慢做動作。

鍛煉廣勁肌的練習：

廣勁肌是頸部前側的肌肉。通過鍛煉廣勁肌，可以拉伸你的頸部到胸口部位的肌肉。可以有效防止泄露年齡的頸部皺紋。

1：數3下，每秒一個動作。一邊數一邊慢慢地把頭抬起來，臉向上。臉要在同一水平線上，臉要向上仰。保持住臉仰向上的姿勢3～5秒鐘。

2：數3下，一邊數，臉慢慢地恢復到正向前方。

Point：

彎曲著腰，貓著背來做這些動作是不能充分拉伸廣勁肌的，一邊拉背部肌肉一邊做動作，這一點很重要。還有，抬起頭的時候，下顎往上頂，可以有效的對下顎施加壓力。1～2的動作要重復5次。不要太用力慢慢做。

然后還是數3下，一邊數這次臉一邊慢慢轉向左邊，臉橫轉向左之后保持住這樣的姿勢3秒鐘。最后話3、4秒的時間臉再慢慢轉會面向前方。

9、日常生活注意

1、飲食(咀嚼食物的次數)

有人說，由于現在吃的東西大多都是偏軟的東西，因而容易形成雙下巴。因為咀嚼食物的次數變少，所以下顎的肌肉開始變得衰弱。平常吃些硬的東西，或是有嚼勁的東西，有意識地提高平常飲食當中咀嚼食物的次數，通過這樣來改善雙下巴問題是很重要的。

2、姿勢

是不是很多人會長時間對著電腦，形成了駝背，下顎比肩還要凸出的不良姿勢?由于不好的姿勢會導致肌肉松弛，所以平常要有意識地保持正確坐姿這個也很重要哦。

3、DIY消除雙下巴面膜

材料：蜂蜜、牛奶、檸檬

做法：選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動作加以混合，然后將此乳脂狀物涂敷在下顎及下巴底區域即可。

4、搭配按摩幫你快速擊退雙下巴

洗澡時，防松全身的肌肉和神經，一手按額部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在頸和下巴部位由下向上做環形揉摩。常做這樣按摩對于消除下巴肌肉的松弛和皺紋效果極佳。