孕婦在懷孕期間其實要經歷一個漫長的痛苦的過程，除了剛開始的妊娠反應，到孕中后期還經常會出現腰酸背痛的情況，可能很多人都會有這種感覺，由于肚子的負荷過大，孕婦有時候承受不住，所以平時要多活動，那孕婦背痛怎么緩解？孕婦背痛怎么辦？

1、利用按摩舒緩背部壓力

孕婦由于體位的改變會覺得腰背部不適，但孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生發熱感，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

2、佩戴有承托能力的腰帶

準媽咪懷孕5個月左右，就要開始使用托腹帶。因為托腹帶除了減緩腹部的重力負擔外，還可支撐腰部，幫助腰部撐起龐大的腹部，減少身體不自然向后仰的姿勢，進而降低腰酸背痛的現象。

3、適當補充鈣質

準媽咪懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，多吃富含鈣質的飲食，如牛奶、雞蛋、大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥，供早餐食用。

4、冷熱敷緩解背痛

孕婦背痛時，可以通過冷熱敷，促進局部血液循環，緩解疼痛。一般來說，熱敷時間約為30分鐘；冰敷則需要10分鐘左右。比較急性的疼痛，冰敷較為有效，而慢性疼痛，可以使用熱敷減緩癥狀。

5、適當運動增加背部肌力

準媽咪平日可定時和適度做運動，促進身體血液循環，增強腹部、背部及骨盆肌肉張力，不單可減輕腰酸背痛，又可刺激腸蠕動、預防便秘，維持身體健康及為生產作出準備。可以做的運動有：散步、柔軟體操、游泳等。當然，背痛發作時應該臥床多休息。

6、生活習慣調整

1、孕婦不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。2、平時注意不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張。

3、不要睡軟床，不要穿高跟鞋，坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。

4、注意體重，避免過胖。因為準媽咪體重增加，背部需要平衡的份量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。

7、預防的方法

1.懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

2.為了避免及減輕孕期中的下背痛，計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個月)伸展及活動身體各關節。適合的動作可以請教專科醫師。