經期減肥是一種女性減肥效果非常好的減肥法，所以很多女性都想嘗試進行經期減肥。經期減肥主要是從經期的最后兩天開始到經期后的一星期，這段時間是減肥的最佳時間，主要是通過飲食調節和有氧運動來減肥。下面就給大家推薦幾款經期減肥的食譜吧。

1、薏米山藥羹

材料：200g山藥、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)

做法：

把薏米淘洗干凈，用溫水泡，山藥去皮洗凈，切成小丁；

勺內加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁；

繼續用小火煮至熟爛；

放入紅糖熬開，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。

薏米山藥羹比較適合在經期前7天食用，可以這周的早餐和晚餐用薏米山藥羹來代替，午餐正常飲食。在月經來之前一周就可以進行緩慢減肥期了，這時的內分泌開始波動，激素分泌也變得更加旺盛，會導致出現痘痘、粉刺和煩躁的情緒。而薏米和山藥都有利于調節人體激素和內分泌的功效，再加上富含淀粉的糊羹飽腹感是非常強的。

2、大棗蘋果泥

材料：2個蘋果、3-5顆新鮮紅棗

做法：將蘋果和紅棗一起放入榨汁機打成泥即可。

大棗蘋果泥可以在月經來的這7天里吃，一般這7天的早餐和午餐正常飲食，可以在晚餐的時候吃1-2份大棗蘋果泥，吃到7分飽左右就可以了。

3、山藥紅棗飯

材料：大米

3兩，大棗

10粒，山藥

2兩，米酒

20毫升

4、做法：

大米浸泡半個小時、大棗泡至發起、山藥去皮；用電飯鍋煮米飯，在屜上一側放棗，另一側放切成薄片的山藥；米飯燜至水干，將棗和山藥轉而倒入鍋內，繼續燜至飯鍋自動跳閘。將米飯、棗、山藥拌勻，淋入一匙米酒。

在經期結束后7天可以用吃山藥紅棗飯來代替，紅棗有補氣補血功效，適合經期后滋補身體，而山藥能滋陰補腎，促進腸胃蠕動加速身體的排毒消化。遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度進行，可以取得比較理想的效果的。

5、涼拌海帶絲

材料：海帶、蒜、姜、生抽、醋、糖

做法：海帶切成絲，鍋中的水開后，下海帶焯3分鐘，撈出放入涼水中。蒜拍散切末、姜切末、米椒切末，放入小碗中，加入生抽、醋、白糖和一點點鹽，拌勻；海帶撈出裝盤，將調料倒入，用筷子拌勻即可。

海帶中含有比較豐富的膳食纖維，可以幫助清理腸胃的毒素，幫助排出體內廢物。不過要注意的是經期時不宜放太過辛辣的調料，注意把握這個尺度哦。

6、紅豆薏米粥

材料：100g薏米、50g紅豆、棗（干）25克、白砂糖30克

做法：

1、將薏米與紅豆洗凈提前泡發（約十二個小時）。

2、泡好的薏米和紅豆放入鍋中，大火煮開。

3、等湯煮沸后，加入紅棗。

4、轉中小火慢燉，至紅豆微開花熟軟即可食用。

紅豆薏米有清熱利尿去腫的作用，而且紅豆和薏米都是具體高纖維低脂肪的特點的，有比較好的潤腸通便的功效，經期喝紅豆薏米粥，不僅能益氣補血，減肥效果也是不錯的。

7、西蘭花拌木耳

材料：1個西蘭花、20g木耳、1段胡蘿卜、適量調味料

做法：先將木耳泡發，西蘭花焯熟，在西蘭花快焯熟的時候放入胡蘿卜一起，在熟之后，再放入涼水中過涼。焯熟木耳之后和西蘭花一起放入盆中，加味精拌勻。炒鍋倒油，放入花椒炸香，然后趁熱烹入盆中攪拌均勻就可以了。

經期是比較重要的排毒時期，也正因為經期排毒而有利于減肥。西蘭花和木耳都是具有花青素和排毒功效的食物，在經期吃一些可以幫助排毒減肥。

8、鮮芹百合

材料：350g芹菜、100g百合

做法：芹菜去根，去葉，浸泡；百合去根，掰成小瓣。先把芹菜放入油鍋中炒，再放入百合一起，最好加鹽調味即可。

芹菜和百合都是具有豐富的膳食纖維的食物，可以幫助清理腸胃中的廢物，清理體內毒素。

9、玉米胡蘿卜排骨湯

材料：300g排骨、300g玉米、300胡蘿卜

做法：胡蘿卜去皮切滾刀塊，玉米洗凈切小段，鍋里燒熱水，先把排骨下鍋焯一下；另起湯鍋燒熱水，等水開把焯好的排骨放進去煮，排骨煮5分鐘把胡蘿卜玉米放進去，大火煮10分鐘，文火慢煮30分鐘下調料即可食用。

玉米和胡蘿卜都是含有豐富的維生素，能夠促進消化，在經期喝不能能補充營養，減肥瘦身的效果也是較好的。

10、烏龍茶湯

材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

做法：

1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。

2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。

3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再沖入約5碗滾水，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。

4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關火;最后加點鹽調味即成。

喝烏龍茶可以化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，可以在經期適量的喝一些來瘦身。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用。

11、經期減肥食譜要注意什么

1、盡量少吃零食，避免出現吃宵夜的情況。特別是吃油炸食品或是甜食，都是含有極高熱量的食物。

2、米、面粉等淀粉類食物雖然不能缺少，但是也要把握吃的量，不要過多食用。

3、在烹飪食物時，可以盡量的少放點油，能不放的調味料盡量不放。而且因為經期的特殊性，盡量不要放比較辛辣的調味料。