許多女性在懷孕的時候補充了大量的營養，導致身材變形，在孕期的時候為了寶寶的健康需要吃很多的食物補充營養，但是產后需要減肥恢復身材，很多產婦想要減肥瘦身，瑜伽是很好的一項運動，不會太激烈，那么產后練瑜伽能夠減肥嗎？

1、產后練瑜伽減肥好嗎

產后練習瑜伽的減肥效果是比較好的。

產后練習瑜伽的過程中能夠幫助加快身體的血液循環，恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，從而幫助減肥瘦身。但是要注意練習瑜伽減肥的效果并不是立竿見影的，需要長期堅持。

2、產后練什么瑜伽減肥好

產后可以練習以下介紹的瑜伽動作來幫助塑形減肥。

(1)坐鷲式

做法：跪坐后掌心向下，兩臂交叉，右肘在上，彎曲左肘向上，然后盤和雙臂，雙手合十，身體診治后將雙臂移至左側，保持10秒后還原，換另一側做。

功效：坐鷲式能夠幫助靈活肩部、肘部、腕部關節，達到纖細手臂的目的。

(2)磨豆功

做法：坐姿，腿部和上身垂直，先吸氣，抬平手臂后十指交叉握拳，呼氣的同時身體前傾，雙手向右繞動畫圈，再吸氣，身體向后，雙手向左繞動畫圈，重復10遍左右再換方向重復練習。

功效：磨豆功能夠幫助纖細手臂和腰部，按摩腹部臟器，有效消除腹部多余的脂肪。

(3)韋史努式

做法：側臥后屈右膝，右手食指、中指勾住大腳趾，然后吸氣伸直右手拉動右腳靠近頭部，在拉動過程中盡量保持方身體的平衡，讓身體在一平面內，呼氣，一次還原后再換方向練習。

功效：韋史努式能夠幫助放松兩髖，減少腰部的堆積脂肪，還能夠幫助修長美化腿形。

3、產后多久練瑜伽減肥好

產后減肥不能過早進行，首先是產后身體較為虛弱需要較多能量的攝入，二是母乳喂養需要消耗更多的能量，所以產后產婦需要從飲食攝入較多熱量以滿足身體需要。另外為了身體的恢復，產婦是不能過早進行運動的。一般我們建議產后想要的減肥的媽媽們可以等身體恢復后進行輕微的運動，大約半年后可以恢復較強度的減肥運動。練習瑜伽減肥的話，最好能夠等到產后2~3個月后再進行。

4、產后練瑜伽減肥注意事項

產后練瑜伽減肥要注意不能為了追求瘦身減肥的效果而過度運動，產后身體的各關節組織較為松弛，運動量不宜過大，應該循序漸進，讓運動量能夠適應身體的實際情況。另外練習瑜伽減肥的同時也應該注意調整飲食，這樣減肥效果會更好。

5、產后減肥的小動作

一、放松腰、背回復平衡

雖然沒有空檔運動，我卻非常注重身體的動作，避免不良的喂奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿然瘦身，但我會作簡單的伸展動作，除了月子中心教導媽媽們進行的簡單伸展姿勢外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當整個人的中心躺在韻律球上，能夠完全放松腰、背，也能夠幫助身體回復平衡狀態。

二、喂奶不翹腳、背部不懸空

許多產婦在生產完之后，嚴重到坐骨尾椎發疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經常要坐著或側躺在床上喂母奶，每次喂奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很痠麻，意識到這一點之后，我開始重視坐姿及喂奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。

三、讓重力平均整個背部

因此，媽媽們喂奶的時候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部后面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個點，而是平均在整個背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一喂就是將近1個小時，錯誤的姿勢對身體傷害不小。

四、深蹲訓練大腿肌力

很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對腰部及脊椎是很大的負擔，正確的方式是運用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎么蹲，會非常建議坐“深蹲”，深蹲可以訓練大腿肌力，可以背部緊靠墻壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個隱形的椅子，背部垂直貼墻面，慢慢的蹲下。