很多人在炎熱的夏季會(huì)去游泳，在冬季游泳是比較少見(jiàn)的，冬季的時(shí)候，冬泳對(duì)身體好處有很多，但是并不是所有人都適合，冬泳對(duì)身體素質(zhì)要求還是很高的，而且冬季游泳也有很多需要注意的地方，不然會(huì)對(duì)身體造成許多的危害，引起一些疾病的。

1、冬泳誤區(qū)需謹(jǐn)記

誤區(qū)一：人人皆宜冬泳

并非人人皆宜，若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過(guò)敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。

兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好從秋季開(kāi)始，使身體逐步適應(yīng)。

誤區(qū)二：游的時(shí)間越長(zhǎng)越好

冬泳的時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一方面上岸后常會(huì)出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官；另一方面刺激過(guò)度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。

誤區(qū)三：冬泳包治百病

冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，一些人希望通過(guò)冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高人體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)常可以看到某人因?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道，但是，我國(guó)在這方面的研究還很有限，個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。

誤區(qū)四：冬泳后洗熱水澡

冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

誤區(qū)五：飯后鍛煉效果佳

有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來(lái)轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。

2、冬泳的原則

冬泳并不是人人都適合，如何你也想勇敢一把，來(lái)進(jìn)行冬泳的話，除了根據(jù)自己的身體狀況考慮還，還要遵循冬泳原則。

1、游陽(yáng)不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。

2、冬泳前不喝酒、不能空腹，冬泳后不烤火取暖。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)要充足，下水前要把肌肉活動(dòng)開(kāi)，然后更衣適應(yīng)一下寒冷氣溫，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即按腳、下肢、腰、胸的順序逐步入水。

4、冬泳不能簡(jiǎn)單理解為在冬天游泳，需要從夏天開(kāi)始經(jīng)過(guò)一個(gè)秋天的堅(jiān)持，才能在冬天進(jìn)行冬泳，否則容易造成身體傷害。

5、冬泳時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)視游泳者自身狀況而定，不可機(jī)械按照“在14攝氏度水溫下冬泳可游14分鐘”等常規(guī)游泳。

6、冬泳時(shí)間最好是冬日陽(yáng)光相對(duì)充足的時(shí)候，霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

7、出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。

3、冬泳的時(shí)間多久

1、冬泳游多長(zhǎng)時(shí)間

冬泳下水游泳的時(shí)間，可根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫、水溫和身體的感覺(jué)而定，不要等寒顫期出現(xiàn)后才結(jié)束游泳。

一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時(shí)間可以越長(zhǎng)，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅(jiān)持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。

2、低溫冬泳不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

冬泳并非游的時(shí)間越長(zhǎng)越好。在極低氣溫的狀況下進(jìn)行冬泳，應(yīng)每2-8分鐘就上岸一次，因?yàn)榈蜏貭顟B(tài)下超過(guò)14分鐘，神經(jīng)就會(huì)凍得麻痹，容易發(fā)生無(wú)意識(shí)狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。

3、冬泳宜循序漸進(jìn)

剛開(kāi)始參加冬泳鍛煉的人每周可進(jìn)行2-3次游泳鍛煉，不宜過(guò)多。等身體適應(yīng)后可以再逐步增加。游泳最好從夏秋季開(kāi)始，使身體對(duì)溫度逐步適應(yīng)，直到對(duì)低溫已具備適應(yīng)能力再進(jìn)行冬泳。

4、什么時(shí)候冬泳好

適宜冬泳的時(shí)間一般在中午或下午為宜，因?yàn)檫@時(shí)候是一天中氣溫最高的時(shí)候，身體適應(yīng)力較強(qiáng)，恢復(fù)體溫較快。冬泳最好有固定的時(shí)間。

冬泳的好處雖然也有很多，有些人是抱著好奇和挑戰(zhàn)的心態(tài)選擇冬泳的，但是要對(duì)自身的身體狀況有所了解，如果不能不要勉強(qiáng)，冬泳的好處多，禁忌事項(xiàng)也有很多，為了健康著想，不要輕易的嘗試冬泳，多了解冬泳的這些事項(xiàng)，以免對(duì)身體造成危害。