老年人身體免疫力比青年要弱一些，所以老年人需要好好的養生保健。老年人養生保健的方法有很多，運動和飲食是最常見的方法，所以老年人想要養生應該多做一些運動，多吃一些有助于養生的食物。那么老年人要如何運動？老年人該吃什么養生？

1、老年人要如何運動

一、運動之前先體檢在按照運動處方進行鍛煉之前，首先應進行身體檢查。不進行體檢，任意使用運動處方，不但不能防治疾病、增強體質，而且還可能會產生副作用，影響身體健康。所以，建議老年人在運動鍛煉之前，先到醫院做一下體檢，聽一聽醫生的意見，這是很重要和必要的。

二、運動量應循序漸進在開始鍛煉時，要選擇和緩的項目，從小運動量練起，量力而行。可以先做做體操，也可進行定距離或定時間的步行鍛煉。在步行過程中，可以有一段時間走得稍快些，然后再慢下來，快慢交替。也可以參加容易掌握運動量的太極拳、羽毛球和乒乓球等活動，或嘗試一下冷水洗臉、擦身的鍛煉。過一段時間后，看看身體的反應怎樣。要是脈搏正常，食欲和睡眠都有改善，那就說明鍛煉有效果，可以繼續鍛煉下去，還可以把運動量稍微增大一些。過了幾個月，身體反應仍然良好，運動量又可以再增大一些，比如由散步逐漸到慢跑。堅持一年后，就一定感覺到體質變好，生病減少，身體逐漸強壯起來了。

三、慢性病患者的運動鍛煉應有針對性許多運動處方不同于一般的治療方法和普通的體育運動，而是針對疾病特征設計的，是指有目的、有選擇、有控制的健身防治疾病的運動療法。但它不是萬能的，也不是什么病都可用運動處方，這里要強調的是：認真檢查，遵醫囑因人而異選擇運動處方。

這些就是適合老年人的運動項目，當然了一些有慢性病的老年人，想要運動，一定要先征得醫生的同意，參加適合自己病情的運動，并且要把握好運動的量。

2、老年人該吃什么養生

1、魚肉有助心臟健康

心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經常以魚肉為食，從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預防心律失常，是人類的貼“心”衛士。

2、巧克力有利血管健康

在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫納人，他們比巴拿馬人心臟病發病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢？原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護血管機能，減少高血壓的發生，以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。

3、堅果延年益壽

提倡健康生活和素食的美國宗教團體——基督復臨安息日會研究指出，經常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢？因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。

4、橄欖油抵抗老年病

早在四十年前，科學家們就已經研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發病幾率。現在，人們有了更多的發現：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。