現(xiàn)在很多男性朋友都非常的注重養(yǎng)生，因為現(xiàn)在很多男性朋友因為不良的生活習慣導致身體變得特別的虛弱，所以男性朋友們需要強身健體。想要強身健體就要多吃一些能夠強身建議的食物。那么男人吃什么強身健體？男人飲食該注意什么？

1、男人吃什么強身健體

1、瘦紅肉

紅肉富含蛋白質，并且是鐵的極好來源，而鐵在膳食中是普遍缺乏的。紅肉還提供有助于神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12，免疫功能所需的鋅、維生素B6、煙酸、硒及Ω-3脂肪酸。只要保證肉是瘦的，去掉了肥肉，且分量適中，紅肉在健康膳食中起著非常有價值的作用。新的研究已經(jīng)表明，含有瘦紅肉的高蛋白膳食是試圖減肥人們的合理選擇。蛋白質食物富含營養(yǎng)素，比碳水化合物的飽腹感更強。澳大利亞的一項研究發(fā)現(xiàn)，含有瘦紅肉的高蛋白低能量減肥膳食引起的體重減輕與高碳水化合物膳食引起的體重減輕在數(shù)量上相等，但是高蛋白膳食引起的體脂減少(與瘦的肌肉塊相對)要更多一些。

2、櫻桃

櫻桃含有豐富的維生素和微量元素。它含鐵豐富，每百克含鐵量最高可達到11.4毫克，遠遠超過此時節(jié)其他水果。據(jù)美國研究人員觀察，經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可起到預防關節(jié)炎的作用。每天吃20個帶酸味的櫻桃，就能基本控制關節(jié)炎引起的疼痛。

3、巧克力

適量的吃一些巧克力是可以抑制壞膽固醇水平的，同時還能改善血液循環(huán)，保持血壓平穩(wěn)，并改善男性身體機能，但是要記住，過多的食用是會增加體重的。

4、貝類海產

富含鋅，是心臟、肌肉和生殖系統(tǒng)的佳品。研究發(fā)現(xiàn)，缺鋅會導致男性精子質量差及不育。貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品。其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。美國國立癌癥研究中心發(fā)表的研究報告中曾指出，牡蠣成分中含有的可以除去自由基的谷胱甘肽，是小腸細胞的4.6倍、肝臟等其他器官最少2倍的含量。將牡蠣肉與粳米一起煮粥，能達到比較好的抗癌功效。

5、鱷梨

鱷梨是高脂肪的，但是所含的是好的脂肪。鱷梨中的單不飽和脂肪酸對膽固醇起到打擊作用，可以降低壞膽固醇水平。一項研究表明，鱷梨中的植物營養(yǎng)可以預防前列腺癌的生長。研究者發(fā)現(xiàn)在常吃的水果中，鱷梨是葉黃素含量最豐富的品種。葉黃素是一種類胡蘿卜素，可以作為抗氧化劑，在研究中發(fā)現(xiàn)與前列腺癌發(fā)病率降低有關。鱷梨是葉黃素含量最高的。葉黃素葉還可以預防眼部疾病，如白內障和黃斑退化。

6、富含脂肪的魚

比如鮭魚和大比目魚。是健康脂肪的極好來源。含有特殊的脂肪酸，對心臟病、關節(jié)炎及某些癌癥有療效。研究表明，每周兩次食用，可以減少患心臟病的幾率。

2、男人飲食該注意什么

1.遠離生猛海鮮

不要因過于追求味道的鮮美，而致烹調不夠充分，造成病從口入。

2.多吃胡蘿卜

長期做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降，每星期至少吃3根胡蘿卜，可保持體內維生素A的正常含量。

3.適量飲水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。

4.飲酒有利有弊

每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%。而飲啤酒過量會加速心肌衰老。

5.鈣有利于安定情緒

脾氣暴躁者應該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。

6.少吃肉多吃菜

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感;相反，新鮮蔬菜、水產制品等堿性食物能使身體迅速恢復。