鎂是人體中非常重要的微量元素，一般情況下鎂可以通過(guò)飲食來(lái)彌補(bǔ)。但是生活很多人都存在著缺鎂的現(xiàn)象，缺鎂會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，容易患上缺血性心臟疾病、心血管疾病等比較危險(xiǎn)的癥狀，所以及時(shí)補(bǔ)鎂非常重要。那缺鎂吃什么食物可以補(bǔ)鎂呢？

1、豆類食物

花豆，黑眼豌豆，鷹嘴豆和利馬豆都是含鎂豐富的食品，一杯大豆大約能提供50-100毫克鎂。如果想更快烹飪，可以選擇小扁豆、黃豆等，每百克也能提供大約50-100毫克鎂。

2、綠葉蔬菜

很多綠葉蔬菜的鎂含量都非常可觀，如花椰菜，菠菜和甜菜等綠葉蔬菜都富含鎂元素，吃一杯這樣綠葉蔬菜大約能夠?yàn)樯眢w攝取50-100毫克鎂。

3、堅(jiān)果

杏仁和腰果的鎂含量特別高，每100克杏仁或者堅(jiān)果大約可為身體提供150-275毫克鎂。此外，巴西堅(jiān)果，花生，松子和黑胡桃等堅(jiān)果食品中含鎂量也非常豐富。

4、海鮮

如果想通過(guò)飲食增加鎂攝入量，螃蟹，龍蝦和小蝦、蝦米等是其中一些最佳選擇。這些海鮮每份大約能提供50-100毫克鎂。

5、富含鎂的谷類

小麥，小麥胚芽和全麥面包都含鎂，每份提供50-80毫克，用花生醬或杏仁醬抹面包還能進(jìn)一步提高酶攝入量。

此外，小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面中也同樣含有豐富的鎂元素，缺鎂的人可以經(jīng)常將這些食物作為主食食用。

6、富含鎂的水果

香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等都含有豐富的鎂元素，缺鎂之人可每日食用這些水果進(jìn)行補(bǔ)充體內(nèi)所需的鎂。

7、缺鎂原因分析

1、飲酒會(huì)使食物中鎂在腸道吸收困難，并使鎂排泄量增多，造成缺鎂。

2、主食、蔬菜攝入偏少或不攝入主食、蔬菜，引起體內(nèi)缺鎂

3、咖啡和茶喝得太濃太多，引起體內(nèi)缺鎂。

4、飲食中鈉鹽過(guò)多，引起體內(nèi)缺鎂。

5、過(guò)多食用肉、蛋、蝦等豐富的磷化合物會(huì)阻礙鎂的吸收。