頸椎病是很常見的一種骨科疾病，很多上班族都或多或少的有一些頸椎問題，所以保護頸椎是一件很重要的事情。其實頸椎病嚴重的話是非常的影響生活的，所以建議上班族要好好的保養自己的頸部。那么頸部健身操要怎么做？上班族怎么保護頸部？

1、頸部健身操要怎么做

(1)雙手握拳，撐住下頜，頭向后仰，兩肘內靠。然后，頭盡最大可能慢慢往下低。重復做數次。

(2)仰臥，雙臂自然貼近身體兩側，頭部抬起，將下巴盡量向胸部方向慢慢移動，直至極限，然后將頭部放下。動作要慢，每分鐘可重復15～20次。

(3)仰臥，頭部抬起，先朝右方轉動，再轉向左方。每分鐘可重復15—20次。如果頸部出現脂肪多而突起時，可重點做這項練習。

(4)俯臥，抬頭后仰至極限，然后下落，速度以每分鐘重復15～20次為宜。

(5)雙手交叉置于腦后，下頜貼胸上部。然后抬頭后仰，雙手要給頭部以阻力，使后頸部肌肉用力拉緊。速度以每分鐘5～10次為宜。

(6)雙腿前后站立，前腿彎曲，后腿蹬地，雙臂前伸與身垂直，手握拉力器。接著向后伸展雙臂，頭隨后仰至極限，速度以每分鐘25～30次為宜。

(7)坐或立，全身放松。頭部從下頜方向向肩部轉動，當轉動到肩部時，停留幾秒鐘再復原位。重復數次，做到不能堅持為止。

(8)坐或立，用頭最大限度畫圓，順、逆時針交替，畫圓時盡量使下頜貼近胸部。速度以每分鐘重復15～20次為宜。

(9)雙腳站立不動，雙臂支撐墻壁，身體保持垂直。胯部盡力向前移動，挺胸，頭頸部盡量后仰。做頸部健美操時，可根據自己的情況，有重點地做幾節操。如頸部出現雙下巴時，重點做第1～3節;頸部脂肪多時，重點做第4～5節;脖子短時，重點做第6節;脖子長時第重點做7～9節。

2、上班族怎么保護頸部

1、及時主動調溫頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

2、游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

3、工間5分鐘做操快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

4、午晚摩頸放松中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

5、做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

6、學學大鵬展翅看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。