優生一直都是一個提倡的問題，但是每年還是有很多的患病嬰兒出生，當然一部分主要還是跟遺傳有關，但是也有一部分是與孕婦在孕期的飲食和各方面的習慣有關的，所以孕婦在孕期是有很多需要注意的。那么，一般孕婦在孕期吃什么利于優生呢？

1、改善偏黑膚色飲食

維生素C對皮膚黑色素的生成具有干擾作用，能夠減少黑色素的沉淀，為日后生下皮膚白嫩細膩的寶寶打好基礎。如果有些夫婦的膚色偏黑，準媽媽平時就注意多吃些富含維生素C的食物。

富含維生素C的食物：番茄、葡萄、柑桔、刺梨、大蒜、洋蔥、菜花、鮮棗、蘋果等蔬菜和水果。其中以富含蘋果酸和維生素的蘋果為最佳。

2、告別粗糙膚質飲食

如果夫婦二人的皮膚都很粗糙，那么準媽媽則應經常吃一些富含維生素A的食物，因為維生素A能夠保護皮膚上皮細胞，使曰后出生寶寶的皮膚細膩而有光澤。

富含維生素A的食物：胡蘿卜、動物肝臟、魚肝油、蛋黃、牛奶以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等此類食物。

3、培育光澤油亮烏發

如果夫婦二人或者其中之一的頭發早白或者略見枯黃、脫落。準媽媽可以多吃一些富含B族維生素的食物，可使寶寶的發質得到改善，能夠使其烏黑、濃密且有光澤。

富含B族維生素的食物：瘦肉、魚、動物肝臟、雞蛋、面包、牛奶、紫菜、豆類、核桃、芝麻、玉米以及一些綠色蔬菜等。

4、有助于骨骼發育的

如果父母的個頭兒不高，應該多吃富含維生素D的食物。因為維生素D能夠促進骨骼的發育，促使人體增高，這種效果尤其對于寶寶最為明顯。

富含維生素D的食物：蝦皮、動物肝臟、蛋黃、各種富含油脂的魚類，如鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鯰魚等。

5、補腦健腦的飲食

父母都希望提高寶寶的智力，準媽媽在懷孕期間就應該多吃些含碘豐富的食物，用來補充胎兒對碘的需求，以促進寶寶甲狀腺的合成，起到補腦健腦的作用。

含碘豐富的食物：海帶、海魚、淡菜、海參、干貝、帶魚、芹菜、蝦皮、海藻等。

6、預防不良環境影響

(1)保護環境

搞好污水、污氣、污物的處理，綠化、美化環境，避免化學物質污染周圍環境，影響孕婦健康或危及胎兒。

(2)加強孕期保健

孕婦必須加強孕期保健，預防病毒感染的發生。懷孕時，要盡量少到公共場所去，盡量杜絕各種被感染的機會。特別是懷孕早期更要注意個人衛生和環境衛生，居室盡敏保持良好的通風和采光，注意冷暖適宜，加強鍛煉，積極預防感冒，保證孕期身體健康。

在懷孕頭3個月內甚至更長一段時間內，應禁止X射線照射。一般認為，即使是常規的肺部透視，也要推遲到懷孕7個月時方可進行。

(3)加強勞動保護

孕期婦女若因工作需要經常接觸有毒物質，應在條件許可的范圍內，調換工種，縮短工作時間，加強防護措施。農村孕婦最好不要從事噴灑農藥等勞動。環境中的其他有害因素，如噪聲、震動、高溫、低溫、粉塵等，也會對孕婦和胎兒產生不良影響，孕婦應做好個人防護措施。從事放射線工作的女同志，懷孕后應調換工作，脫離該環境。