骨骼是人體主要的構(gòu)成，骨質(zhì)疏松會引起很多的問題，可能會導(dǎo)致骨折、骨骼疼痛等癥狀，老年人的鈣質(zhì)流失多，有可能會有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，需要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，以免引起嚴(yán)重的骨科疾病，那么老年人骨質(zhì)疏松要怎么辦呢？如何治療緩解？

1、吃高鈣食物

缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的最常見原因，因此，含鈣高的食物是飲食中的重點(diǎn)選擇，奶制品，蝦米，魚類，骨頭，豆制品，蛋類都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，牛奶中的乳酸能促進(jìn)鈣吸收，是鈣質(zhì)補(bǔ)充的最好來源。

2、合理運(yùn)動(dòng)來

老年骨質(zhì)疏松人群可以通過合理的運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化骨骼，補(bǔ)充維生素D，像散步，打太極拳，跳舞等運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化支持背部，補(bǔ)充鈣營養(yǎng)。

3、曬太陽補(bǔ)鈣

陽光是維生素D的最佳來源，老年人應(yīng)該多去戶外曬太陽，陽光中的紫外線能刺激皮脂制造維生素D，曬太陽的時(shí)間以商務(wù)十點(diǎn)前和下午三點(diǎn)以后為最佳。

4、慎用藥物治療

老年人治療骨質(zhì)疏松要慎重用藥，利尿劑，甲狀腺補(bǔ)充品，抗血凝素，四環(huán)素都可能影響到骨質(zhì)代謝，加重病情。

5、保持心情舒暢

適當(dāng)?shù)姆潘汕榫w，緩解壓力，能保持人體弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

6、吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松

(1)海米

海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，不僅富含有蛋白質(zhì)，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的，經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

(2)菜油

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

(3)黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

(4)牛奶

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質(zhì)的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日常也應(yīng)該多吃。

(5)黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐等等。