現(xiàn)在很多人平時(shí)的工作壓力都比較大，所以晚上可能會出現(xiàn)失眠的情況，特別是在一些發(fā)展比較快的地區(qū)，競爭壓力也大，生活的壓力也大，很多男性可能都會出現(xiàn)失眠多夢的情況，失眠多夢也是需要調(diào)理的，那男人失眠多夢怎么辦？男人失眠多夢怎么調(diào)理？

1、良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

保證良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔，睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡，泡腳，避免睡前喝茶飲酒，都能保證良好的睡眠。

2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

保證睡眠環(huán)境對改善失眠癥狀十分重要，如保證臥室安靜，遠(yuǎn)離噪音干擾，避開光線刺激，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，長期堅(jiān)持，才能有效改善睡眠環(huán)境。

3、保持樂觀的心態(tài)

社會壓力多，工作壓力隨之增加，很多人為了工作，經(jīng)常夜間失眠。男性應(yīng)該注意保持樂觀的心態(tài)，正確對待社會競爭，個(gè)人得失，避免因挫折影響心態(tài)。

4、松果體素改善睡眠

人的睡眠質(zhì)量月大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有密切關(guān)系，夜間，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)作用于睡眠中樞加深睡衣，因此，男性可以通過補(bǔ)充含有松果體的食物促進(jìn)睡眠。

5、吃抑制5-羥色胺食物

人體在日漸分泌色氨酸較多，色氨酸轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，導(dǎo)致犯困。到了夜間，體內(nèi)色氨酸不足，引起失眠，因此男性在夜間吃一些面食，如饅頭，面包，能提高體內(nèi)色氨酸含量，快速入睡。

6、補(bǔ)充鋅元素調(diào)節(jié)神經(jīng)

男人長期攝入銅元素，鋅元素不足，一段時(shí)間之后人體由于缺乏這些元素導(dǎo)致腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)受影響，內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)而導(dǎo)致失眠。這種情況下可以多吃一些含鋅食物來改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

7、食療緩解法

1.夜交藤60g酸棗仁60g每日一劑，水煎取汁，分早晚2次服。

2.丹參、酸棗仁各等份研末，每次10g，每日2次，與早上及晚上睡覺前半小時(shí)用溫水送服，10日為一個(gè)療程。

3.馬尾松葉30-60g，每日一劑水煎取汁，分早晚2次服用。

4.遠(yuǎn)志60g，研末，每次3g，每日2次，早晚用溫水送服。

5.酸棗仁粉1.5-3g，夜交藤、雞血藤各15-30g，每日1劑，夜交藤雞血藤水煎取汁，晚上睡前送服酸棗仁粉。

6.黑枸杞，每天5g左右，泡水、泡茶或者直接食用。