生活中很多女生都有痛經的癥狀，這種癥狀對女性的傷害比較大，特別是痛經癥狀比較嚴重的女生，甚至不能進行正常地生活，非常地痛苦，于是很多有痛經癥狀的女性想通過飲食調理的方法來緩解痛經的癥狀，那緩解痛經的食物有哪些呢？

1、緩解痛經可以吃紅糖

月經痛經期間可以食用紅糖幫助緩解痛經。中醫提到紅糖有化淤生津、散寒活血、暖胃健脾，具有緩解疼痛的療效。對于女性失血較多、體力消耗較大的女性喝點紅糖水會有一定的幫助，如果是月經期間受了風寒，還可以在紅糖水中加一些生姜，有助于血液循環，祛除風寒，可以緩解痛經和預防感冒。

2、緩解痛經可以吃紅棗

紅棗中不僅含有豐富的蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養物質，還有補中益氣、養血安神、緩和藥性的作用。對于在月經期間出現痛經的女性來說可以起到緩解痛經的作用。

3、緩解痛經可以吃桂圓

桂圓中含有多種營養物質，有補血安神、健腦益智、補養心脾的作用。對于經期女性出現的痛經有很好的緩解作用。

4、緩解痛經可以吃榴蓮

在泰國，由于其營養價值很高，榴蓮常被用來當作病人、產后婦女補養身體的補品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用。它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品。另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。

5、緩解痛經可以吃巧克力

對于痛經的女性可以適量食用一些巧克力，因為巧克力屬于高熱量甜食，它能夠加速血液循環，減緩平滑肌的收縮和血管的痙攣。所以，它能夠幫助女性緩解痛經。另外，巧克力中含有咖啡因，對于女性月經期間痛經、輕微頭痛也有緩解作用。

6、痛經飲食規則

1、宜葷素搭配，防止缺鐵

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

2、忌酸辣，宜清淡

經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好別吃。食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

3、宜補充蛋白，多吃魚類和蛋類

魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質，是價廉物美的月經期保健食品。總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，并結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。

4、忌忌生冷，宜溫熱

在月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。 月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。