對于處于備孕期的男性來說，提高精子質(zhì)量是一件非常重要的事情，因為精子質(zhì)量關(guān)系著胎兒的健康，所以提高精子質(zhì)量非常必要。提高精子質(zhì)量最主要的一個方面就是飲食調(diào)節(jié)，在生活中多吃一些對精子比較好的食物。那男性吃什么食物對精子好呢？

1、鋅元素補充

男性睪丸中含有高濃度的鋅，這是精子生成的必要元素，如果長期缺乏鋅元素，精子量就會慢慢減少，男性可以多吃一些牡蠣，貝類食品來補充精子產(chǎn)生所需的鋅元素。

2、蛋白質(zhì)、精氨酸補充

蛋白質(zhì)是精液形成的主要原料，精氨酸是精子產(chǎn)生所必需的成分，缺乏這類物質(zhì)，容易導致少精子發(fā)生，男性要補充充足的蛋白質(zhì)和精氨酸，不妨多吃瘦肉，牛鴨肉，蛋類，鱔魚，豆制品等食物。

3、鈣元素補充

蝦皮，蛋黃，乳制品，豆制品含有豐富的鈣元素，這是人體必需的一類元素，這些食物中的鈣離子能刺激精子成熟，是男性餐譜中必不可少的食物。

4、維生素補充

維生素的補充為精子提供足夠原料，能促進精子生成，保護性器官不受傷害，其中與生殖系統(tǒng)關(guān)系最密切的是維生素E，適當補充維生素E能防止性器官老化，使輸精小管再生，增強精子活力。

5、含膽固醇食物

膽固醇是合成性激素的主要原料，動物內(nèi)臟中除了含有較多膽固醇之外，還含有較多腎上激素，適量食用動物內(nèi)，能促進精原細胞分裂和成熟，提高體內(nèi)雄性激素水平，增加精液分泌。

6、飲食推薦

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉適量

做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊

鍋熱后把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用

把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精

青椒放入鍋內(nèi)一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火

待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥

最后調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

做法：買回泥鰍后先靜養(yǎng)兩天，中途換水數(shù)次，準備料理前換水后，滴數(shù)滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內(nèi)泥沙

豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用

將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用

另取干凈鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉(zhuǎn)中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最后調(diào)鹽撒蔥花即可食用。